【孕期營養】孕期第一期(0-16週):孕期營養_飲食上的問題解決
#這篇我覺得超重要
#新手媽媽請收藏
根據國民健康署的孕婦健康手冊所區分,懷孕分期區分為三期,第一期為未滿17週前,第二期是17-29週,第三期是29週以上
本篇將主要針對 #第一期孕期 時的營養做介紹:
#本篇選擇的營養補充品都是自身購買使用
#沒有配合宣傳廣告 #純粹希望分享給困擾的媽咪們參考
🍎 熱量不須額外增加
第一期其實是不需要額外多攝取熱量的,而 #體重也不應因懷孕有太大落差
🍎 定時用餐且一定要有 #澱粉類
規律時間用餐,以免有空腹感或沒有吃到澱粉類,就會容易出現噁心嘔吐、反胃
🍎 少量多餐
孕初期沒辦法好好吃的時候, #能吃進去的食物就是好食物!午餐過後,下午會固定補充澱粉類點心,量都不會多,同時幫助體重控制
🍎 營養均衡
注意 #食物分類:是不是全榖根莖類、蔬菜、蛋白質(豆魚蛋肉)、水果都有攝取到,盡量達到 #均衡營養 目的
🍎 額外補充葉酸
葉酸應 #補充600微克/天,孕期初期葉酸的補充與寶寶 #神經發展 相關,缺乏恐導致 #神經管缺陷
🍎 綜合維他命補充
孕期部分微量營養素須提升,若無法確定飲食中是否達到足量,可額外搭配綜合維他命補充,#隨餐一起服用,以幫助吸收
-
另外附上懷孕初期常見問題:
🔺 飲食禁忌有哪些?
要特別強調!禁忌部分是就我自己的經驗做分享,也是 #我個人的禁忌⚠️ 沒有鼓勵媽媽們一定要照做哦,只有 #酒精和菸 的部分對每個媽咪都是絕對禁忌!!
🔺 孕期止吐藥可以吃嗎?
🔺 孕期需要吃補品嗎?
詳細內容請閱讀全文 >>> https://fleewrbb.pixnet.net/blog/post/332669224
-
體重控制專區
https://fleewrbb.pixnet.net/blog/category/3241316
糖尿病專區
https://fleewrbb.pixnet.net/blog/category/2926659
孕期專區
https://fleewrbb.pixnet.net/blog/category/3241312
COVID-19專區
https://fleewrbb.pixnet.net/blog/category/3761800
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過1,670的網紅李婉萍的營養天地-健康與飲食素養,也在其Youtube影片中提到,「懷孕初期一定要補充的營養素!」 常常聽說懷孕期間要補充葉酸, 到底葉酸是什麼? 甚麼食物能吃到葉酸? 對媽媽和寶寶又有什麼影響呢? 葉酸是神經管發展的重要營養素, 可以預防胎兒先天性的神經病變。 媽媽攝取不足容易導致「貧血」, 寶寶初期細胞分裂迅速發展期葉酸不夠, 則容易導致「神經管閉合不足」!!...
補充600微克 在 Vika Facebook 的最佳解答
這陣子換季
我的皮膚狂出油、還冒小小的顆粒
跟朋友聊天才發現是大家的皮膚都這樣
換季+台灣的潮濕
讓臉上妝沒多久就出油
外在用擦的保濕加強
內在就吃Miss Seesaw賽洛美(神經醯胺)
日本飲食建議每天補充600微克的神經醯胺
這一條單包裝就是這個量、很方便
裡面還有維生素B、維生素C、維生素E
#吃這一包就不用另外吞一堆維生素囉❤️
#水蜜桃口味超好吃
🧐了解更多成分看這邊 ➡️ https://goo.gl/DRCRvi
🔥現在
到官網購買賽洛美加分就送⬇️⬇️⬇️
上山採藥甜橙玻尿酸保濕鎖水面膜10片裝
📍用我的優惠代碼「vika」
可以到官網 ▶️ https://www.missseesaw.com.tw
購買打9折的優惠✨
#賽洛美=神經醯胺
#MissSeesawX上山採藥
#由內而外完美保濕
#賽洛美X甜橙玻尿酸
補充600微克 在 李婉萍的營養天地-健康與飲食素養 Youtube 的精選貼文
「懷孕初期一定要補充的營養素!」
常常聽說懷孕期間要補充葉酸,
到底葉酸是什麼?
甚麼食物能吃到葉酸?
對媽媽和寶寶又有什麼影響呢?
葉酸是神經管發展的重要營養素,
可以預防胎兒先天性的神經病變。
媽媽攝取不足容易導致「貧血」,
寶寶初期細胞分裂迅速發展期葉酸不夠,
則容易導致「神經管閉合不足」!!
葉酸通常在深綠色蔬菜可以攝取到
例如:莧菜、菠菜、韭菜、空心菜
孕期中每天的攝取量為「600微克」
約為一個拳頭的大小✊
所以孕婦每天至少要攝取兩盤蔬菜中,
其中一盤要是深綠色蔬菜喔!
葉酸是懷孕初期很重要的營養素,
因此有懷孕計畫的人,
建議在懷孕前三個月就開始補充,
確保媽媽和寶寶都有攝取足夠的葉酸量!
-
衛生福利部廣告 使用菸品健康福利捐
補充600微克 在 飲食男女 Youtube 的精選貼文
海魚營養豐富,很多人都喜歡吃,但很多海魚的水銀含量很高,吃多有機會中水銀毒,影響健康。
水銀是天然元素,會通過2個途徑進入魚類的生活環境,分別是火山爆發和生活、工業廢料排放,營養師解釋,食物鏈愈高位置的魚類,其水銀含量愈高,特別是一些年齡比較大,或者是捕獵性的魚類。人類長期攝取過多水銀,有機會中毒, 尤其是神經系統,例如視覺模糊或者失明,甚至有感官障礙,味覺和聽覺都有問題,亦會出現行走障礙,動作不協調,以及說話含糊。
Nutri-Pro營養師Minnie Leung說,金目鯛是水銀含量最高的魚類,每公斤有827微克;波鱲排第2位,每公斤含253微克;第3位是長鰭吞拿魚,每公斤含205微克;第4位是鯖魚,每公斤含152微克。
她指出,世界衞生組織建議1公斤的人體重量,每星期可攝入的水銀分量是1.6微克,即60公斤成年人每星期攝取不多於96微克。例如鯖魚每100克含15.2微克,即每星期不可以吃多過600克鯖魚。其他攝入分量的標準是以人一生平均計算,假設這個星期吃多了高水銀魚類,下一個星期只要減少分量,平均而言就不會中水銀毒。
另外,孕婦尤其要小心進食,因為水銀可以透過胎盤去到胎兒體內,影響胎兒腦部發展。所以孕婦、計劃懷孕婦女及小朋友都屬於高危人士,營養師不建議他們進食高水銀的魚類,建議計劃懷孕婦女於半年前避免進食。
她補充,沒有烹調方法可以令魚體內的水銀流失,不過有些食物的營養素與水銀有拮抗作用,換言之可減低水銀毒性,例如維他命D、維他命E、硒和鋅,蛋黃、蠔、肉類、早餐穀物都有此功效。
採訪:張淑萍
攝影:梁偉德、魯雋華
========================================
立即Subscribe我哋YouTube頻道:http://bit.ly/2Mc1aZA (飲食男女)
立即免費下載飲食男女App: http://onelink.to/etwapp
即like《飲食男女》Facebook:http://www.facebook.com/eatandtravel
飲食男女網站:http://etw.hk
Follow我哋Instagram,睇更多靚片靚相!
http://bit.ly/2J4wWlC (@eat_travel_weekly)
補充600微克 在 補充600微克- Explore 的推薦與評價
#補充600微克 · 倪曼婷營養師 · 懷孕營養這樣吃,孕婦養胎資訊站. ... <看更多>
補充600微克 在 [懷孕] 葉酸用量及選擇- BabyMother - MYPTT 的推薦與評價
... 期間,每日攝取600微克的葉酸, 哺乳婦建議每日攝取500微克的葉酸,以供自身與胎兒所需。』 現在就很猶豫不知道要另外買葉酸補充,還是繼續吃原本的女性維他命? ... <看更多>
補充600微克 在 [懷孕] 葉酸攝取量說法好多…媽媽都怎麼選? - 看板BabyMother 的推薦與評價
板上很多人問過了
但看了推文、還有大家的醫生建議
有些醫生說400微克
有些說600微克,也有一些說800微克
查一下衛福部建議的攝取量是:
育齡婦女每日400微克葉酸
備孕、受孕前一個月至懷孕期間,每日攝取600微克
哺乳期建議每日攝取500微克
真的只能用眾說紛紜來形容哈哈
姊姊的醫生則是跟她說600微克就夠了
因為平常都有在吃紐崔萊的綜合維他命
吃一次250微克,一天會吃兩次共500微克
剩餘的靠多吃綠色蔬菜、柑橘類水果來補充,應該是沒有太大問題的吧?
原則上應該是多吃也會排掉,但就是不能少吃對吧?
不然就是等下個禮拜,她回診的時後問醫生了
先謝過大家的分享了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.65.203
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1551696458.A.228.html
... <看更多>