【孕動如何動得巧?下背不再酸痛的孕婦運動指南!】
孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
所以要教大家孕動動得巧!
節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答:
如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢?
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。
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【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課!
🤰課程已經正式上架,之前有訂購的同學快去看完整課程,還沒有購買的同學,正式課程有5小時37分鐘,從第一孕期到產後運動都細細教學給你,包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢~
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋:
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!
第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!
第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機,不要怕來不及!針對產後幾個狀況:「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後,我們依然做你最強的後盾,站在同一戰隊,與你一起衝鋒陷陣!
課程購買在留言,媽媽們一起動起來!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8,500的網紅醫適能 蔡奇儒,也在其Youtube影片中提到,運動可能讓我們腰痠背痛,這部影片的分享不只教你如何預測這樣練未來會不會下背痛,還可以教你預測明年2020年的人際關係、股市漲跌。 備註:影片內提到「健身中心」是口誤,應更正為「運動中心」。泛稱健身的地方或健身房。 - 訂閱 Youtube頻道 http://bit.ly/2mY3YyI ■ 醫...
「懷孕下背痛」的推薦目錄:
懷孕下背痛 在 簡煥宗 高雄市議員 Facebook 的精選貼文
📌6/22 本日高雄無新增確診
明日起將開放懷孕女性接種疫苗, 陳其邁 Chen Chi-Mai 市長表示,高雄市將與20間合約醫院合作,及開立兩大接種站協助懷孕女性接種疫苗。請懷孕女性先與主治醫師討論及讓醫師評估合適後,再進行預約施打。
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🔸高雄市20家醫院、2大接種站提供孕婦疫苗接種服務
💡孕婦原就診婦產科醫院即為合約醫院,可直接於原醫院預約接種。
💡孕婦原就診婦產科醫院若非合約醫院,則開立轉診單,預約其他合約醫院或大型接種站。
6/26起每週六、日下午14:00-16:30 於巨蛋體育館/鳳山體育館開設大型接種站
💡請事先報名預約,預約專線822-0300
💡接種當日攜帶健保卡、媽媽手冊、轉診單報到
💡如需計程車免費接送施打疫苗,請聯繫區公所預約。
🔸衡量感染與安全,建議孕婦接種疫苗
高醫鍾飲文院長引用相關國際數據,在衡量感染與安全,建議孕婦優先選擇mRNA疫苗,原則上,妊娠任一期(一、二、三)皆可施打。
哺乳中也可施打疫苗,抗體也會出現在母乳中,可能對新生兒有保護效果。
另孕婦疫苗過敏反應比較不典型,如休克、早產象、下背痛等症狀,建議須在有能力處理婦產科急症的地方施打。
🔸針對北農疫情,市府將持續追蹤相關接觸人員
針對北農疫情,市府增加匡列相關高風險接觸人員,總人數達150人,已送檢人數104人,目前快篩及PCR結果多數為陰性,部份仍待檢驗中,市府將持續追蹤。
🔸防範印度變種病毒,加強解隔離檢測
中央疫情指揮中心宣布即日起,無論有無症狀,只要是武漢肺炎確診之密切接觸者,或自國外入境者,於居家隔離或居家檢疫期滿前1日,均需進行公費PCR檢測。
🔸七月起疫苗接種對象擴大
中央疫情指揮中心宣布7/1起,疫苗接種對象擴增到第七類、第八類,及已完成第一劑疫苗且已達第二劑接種時間者,如您為上述類別對象,請於接獲通知後盡速接種。
💡第七類-維持國家安全及社會機能正常運作者
💡第八類-65-74歲長者
團結防疫,高雄加油💪
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懷孕下背痛 在 Facebook 的最讚貼文
#腰酸嗎_問題通常不是出在腰!
防疫在家進入第三周,腰酸可能或多或少都開始有一點點了!
有可能是坐姿不良、有可能是動的時間少筋膜與肌肉沾黏、有可能是居家運動時動作沒有做好......意思是,駝背與骨盆歪,腰都可能會酸!
或者你可能沒想過,情緒壓力也可能導致你曾經酸痛的地方會復發喔!
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今天先聚焦在曾經生過孩子的媽咪們,或者正在懷孕的準媽咪
#以下準則即使產後多年也適用
約50%的女性表示懷孕期間皆有經歷過某種形式的下背痛,通常在懷孕6個月後開始,有時會持續到產後6個月,甚至多年。
✨這種痛為什麼會發生✨
懷孕期間,當腹腔擴大為了讓孩子有空間成長,腹部肌肉就會開始失去有效維持中立姿勢的能力。
這個改變加上身體需要支持肚子變大的額外重量,會造成身體為了應變重心的改變,導致姿勢性過勞。除了這些以外,孕期懷身體鬆弛素這時也會增加,導致骨盆附近韌帶變鬆散,腰椎韌帶也會鬆弛,造成支撐力減少,身體的承受能力也會變弱。
✨要如何應對下背痛呢✨
要修正懷孕期間造成的肌肉失衡,要先著重在能放鬆及拉伸緊蹦肌肉的活動度,部位要包含:髖屈肌、膕繩肌、下背、肩膀及小腿肌。接著要加強身體支撐及身體正列,著重在強化鍛鍊較弱的肌群,像是腹部肌群、臀肌、上背及股四頭肌。
除了進行多項關節活動度恢復及強化運動外,心血管訓練對於維持或改善懷孕及產後婦女的身體健康也很重要。衝擊性小的運動,像是游泳、走路、騎單車,對於剛接觸運動的懷孕婦女來說是最適合的有氧訓練。
#本文為翻譯文_原文在網誌內_放留言處
✨讓筋肉媽媽帶你安全居家運動✨
筋肉媽媽是美國運動協會官方認可的孕產婦運動訓練課程講師與教練,我不只教孕婦與產婦運動,也教教練們如何安全指導孕媽們運動;自2016年起,在台灣與大陸,教授孕產婦運動教練認證的次數超過30場,教授過的教練超過400人。同時我也是台灣婦產科身心醫學會連續三年邀約年會的講師。
#從懷孕到產後_筋肉媽媽的孕婦運動指南
線上課程早鳥優惠價最後兩日囉~課程介紹我也放留言~
(照片已經用倒彈盡援絕,我要開始放生活邋遢照了哈)
懷孕下背痛 在 醫適能 蔡奇儒 Youtube 的最佳解答
運動可能讓我們腰痠背痛,這部影片的分享不只教你如何預測這樣練未來會不會下背痛,還可以教你預測明年2020年的人際關係、股市漲跌。
備註:影片內提到「健身中心」是口誤,應更正為「運動中心」。泛稱健身的地方或健身房。
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【醫適能 近期研習課程】
■ 2019.11 癌症體適能訓練專業培訓(台北,已額滿)
■ 2019.12 懷孕及產後體適能專業培訓(台中,已額滿)
■ 2020.02 高齡銀髮體適能訓練專業培訓(台北,已額滿)
■ 2020.05 癌症體適能訓練專業培訓(北、中、南,開放報名)
■ 2020.03 懷孕及產後體適能專業培訓(台北,尚未開放報名)
懷孕下背痛 在 筋肉媽媽 Youtube 的精選貼文
【💖TPPPC孕產婦體適能認證 熱招生中💖】
對於孕婦,傳統保守的想法都認為孕婦就該乖乖在家躺著養生啊!
聽到孕婦運動,不少朋友可能都覺得很危險,聽到孕婦體適能課程更會覺得是邪魔歪道🤣🤣🤣
前一陣小編參加講座,也發現許多人還認為寶寶的健康與否在娘胎就已經天註定很難去改變。但是真的是這樣的嗎?
本課程旨在將最正確的觀念與知識傳達給各位,讓媽媽能夠提升自己與寶寶的身體健康水平、親屬能充分了解媽媽的身體狀態、以及教練能給予懷孕客戶最正確的指導。
這邊就對媽媽的好處來打破各位的迷思~
孕婦運動如果進行的正確,對於媽媽跟寶寶都有“非常大益處”,且20多年來許多國際健康及醫學組織的科學研究都證實『孕期中的孕婦運動是利大於弊的』!
👉 以下是一些『孕婦運動能夠帶來的好處』:
▪減少妊娠毒血症、妊娠糖尿病、剖腹產、下背痛、憂鬱、孕吐、失眠、頭暈抽筋等等許多疾病或狀況發生的風險。
▪減少脂肪細胞增多機率(變胖)。
▪分娩時身體狀態與生產過程順暢度大大提升。
▪降低未來心血管疾病風險。
▪常運動的孕婦疲倦與水腫的狀況會減少。
▪就心裡狀態層面看,相較於坐式生活的孕婦,有運動的媽媽失眠、壓力、焦慮狀況相對較少,在孕期幸福充實感比較高,對於身體狀況的改變也會比較正向樂觀。
▪有運動的孕婦自然產的過程時間較短,且產後的併發症相對較少。
當然孕婦還是有一些該注意的禁忌,歡迎參加TPPPC孕產婦體適能課程,學習關於孕期孕後的各種注意事項與正確觀念。
我們邀請的講師不但是自身有生產經驗的媽媽與知名教練,更是教學經驗豐富的國際認證講師,同時在當媽媽後也成功拿到過IFBB奧林匹亞香港本地賽比基尼健體冠軍,絕對給您滿滿的收穫!
Ps. 對於持有ACE旗下證照的教練,本課程還有0.9的學分數哦!
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⚜台中班課程資訊⚜
🔹課程日期:2017/12/09~12/10(六日)
🔹課程時間:每天 9:00~16:00
🔹課程地點:台中魄瘋體能訓練中心; 台中市西區向上南路一段243號2樓
✨報名連結✨:https://goo.gl/coJaZJ
⚜台北、高雄班課程資訊⚜
🔹課程日期:
➡ 台北 - 2017/11/18~11/19(六日)
➡ 高雄 - 2017/11/25~11/26(六日)
🔹課程時間:每天 9:00~16:00
🔹課程地點:
➡ 台北 - Dream Fit 健身房; 內湖路一段118號6樓(近捷運西湖站)
➡ 高雄 - 天天運動工作室; 高雄市左營區大中二路496號
✨報名連結✨:https://goo.gl/XUZSwg
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想請問各位媽咪的經驗~
(手機排版,請見諒)
因為第發現懷孕就剛好感冒,咳嗽持續一個月。
後來持續右邊下背痛,右半邊延伸到臀部、小腿都痛。但左邊沒事。
看了骨科、復健科醫生就是建議我持續伸展。婦產科醫生,也說藥膏、貼布都只是止痛而
已,所以建議由先生簡單按摩舒緩、以及熱敷。
但是真的沒有什麼效果,尤其早上起床,真的腰部到下背緊繃到下床走路都很害怕,晚上
睡覺翻身,也覺得腰部緊繃,不舒服,走路也不方便。
上週再去看了復健科,做了2次電療及超音波治療,但先生擔心會影響胎兒,且沒有感受
效果。所以沒再去。
以前腰閃到,我熱敷兩天就會好了。這次痛好久~
目前即將邁入12週,想請問大家有類似經驗嗎?怎麼舒緩治癒?
謝謝
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