疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

史密斯空槓重量的相關標籤

相關貼文 相關照片 相關影片
龍舟比賽前兩天,上午在碧潭移地訓練,下午回到好久不見的最愛新店廠訓練,那天的目標是操爆全身肌群,用光最後一絲力氣,賽前一天吃飽睡足大休息。 所以這並不是我平常訓練的菜單,只是想記錄分享一下,回到老地方有多開心,跟好多人聊天,使用自己習慣的器材,自在的空間,還發現意料之外的進步。 一直沒有在追求力量訓練的部分,上次做第一台引體向上器材補的重量在33-26間徘徊8-10下每組,這次回去突然變成5公斤6-8下,我想是拜划船所賜! 體態的部分,屁蛋沒有以前那麼狂巨,上肢成長了不少,想在這階段慢慢拉回平衡之後,再繼續專攻想加強的部位,協調性也比以前好很多。 影片裡做的事其實不是全部,沒有辦法做每件事都拍拍拍,那天從一開始的 輔助引體向上6-8*5 坐姿划船8*4 單邊滑輪下拉12*3 臉拉12*3 直臂下拉12*3 後三角器材 15*3 滑輪夾胸10*5 史密斯臀推(pause)8+彈力帶開腿20+扶槓挺身12)*4 壺鈴單腿ice15*3 啞鈴肩推 8*4 肩飛鳥10*3 滑輪肩外旋15*3 三頭下壓15*3 彈力帶後抬側開8+青蛙臀橋(我背破掉不能躺所以手撐)10+直腿外旋10))*3 划船機五百公尺衝刺兩次 最後滾輪放鬆瑜伽伸展 哇嗚! 現在一一打出來才發現做了多少事,每一組的最後一下都是發抖力竭,不知道到底是哪裡來的能量,好像那天也有喝咖啡吧😂 騎車回家等紅綠燈時候差點直接睡著。 最近日常可能太不專注,一直在受傷,撞到頭、摔破背、夾到手、踢到腳加上大量訓練消耗,身體一直處於發炎的狀態。 這邊跟大家分享, 如果你平常也處於類似的發炎包括火氣大的階段時,身體需要大量能量修復還原,充足的睡眠以及足夠的水分絕對是必要關鍵! 飲食上也少吃發物(辛辣刺激、糖、醣、豆奶類等等),適量攝取薑黃、鎂、大蒜、菠菜等抗炎食物,協助身體代謝修復。 今年因為龍舟參賽而躲過了粽子劫,希望大家都有吃的開心,收假收心,準備好回來面對。 健身是一輩子的生活態度,我絕對不會叫你什麼都不碰保持聖人飲食! 有吃就有動,讓身體維持平衡舒適,才是最好狀態以及長久之策哦🐱 看到最後的貓咪,你很棒,恭喜你獲得”端午節快樂”🐲 #tambam33

龍舟比賽前兩天,上午在碧潭移地訓練,下午回到好久不見的最愛新店廠訓練,那天的目標是操爆全身肌群,用光...