全身超級緊實,一直都是我的訓練目標.
這個周末,帶大家一起來做低衝擊的全身超緊實訓練.
這四組訓練,完全紮實的讓大家從手臂、背部、肚子、核心、臀部、大腿跟大腿外側都練到,讓我們全身的線條都超緊實。
每組訓練連續做30個不休息,30個做完後休息10-15秒,再重複做第二組,總共做4組.
因為是低衝擊,所以只要懷孕整個孕期都沒有任何不舒服,也可以跟著訓練沒有問題,只要把訓練的次數減半就可以☺️。
棒式手延展深蹲訓練 30 Reps X 4 Sets
單腳屈曲棒式訓練 30 Reps X 4 Sets
側弓箭後抬腿訓練 30 Reps X 4 Sets(each side)
膝上提弓箭步訓練 30 Reps X 4 Sets (each side)
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踢搭踢搭~說到馬兒🐎大家會想到什麼呢❓
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暑假快結束了,大家還有沒有想去的地方還沒去玩呢❓
又或是不知道該去哪裡玩呀🤔
小編推薦各位一定要來桃園新屋馬場玩看看
馬場中有完善的保護措施⛑️及專業的教練教學👨🏫讓各位可以安全地體驗騎馬❗️
而且騎完馬後還能體驗餵馬的樂趣🐎🐎
是不是很新奇又好玩呀
大家一起來體驗當個一日牛仔吧🤠❗️
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🐎桃園新屋馬場🐎
地址:327桃園市新屋區石磊里11鄰水流17之5號
營業時間:每週一-週日08:00-16:00
❗️提醒:疫情期間請遵守各項店家指示❗️
#FUN假趣旅行 #旅人誌
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tag沒有一起練 在 EVALIN Youtube 的最佳貼文
敏感肌又找到一個安心的底妝了!!自己平常有盡量實施能不要化妝就不要化妝,生活中多少有些工作、社交場合需要一點淡妝讓自己看起來有精神、氣色,這時礦物底妝就是個很好的選擇!
礦物底妝沒有容易對肌膚刺激的香精、酒精、防腐劑,保留下底妝最基本的元素:修飾肌膚色調的氧化鐵、物理性遮瑕二氧化鈦及氧化鐵、修飾毛孔的矽石、增加肌膚光澤感的雲母,降低肌膚上底妝時的負擔!
瑞秋懷恩礦物粉底是盒裝的礦物粉,卻可以在乾肌的膚質上製造出薄薄的粉底液感覺😍真的很厲害!在鏡頭前妝感或許沒有辦法跟修片般的粉底液相比,在手機上、一般與人面對面時已經足夠✌🏻
最近日常外出、聚餐、拍照、拍影片的底妝都是用瑞秋懷恩礦物遮瑕+妝前粉+粉底,肌膚變得更可以呼吸了,而且戴口罩也比較不怕長痘痘!!趁最近的假期,一起來練習用礦物粉底上妝吧~~!!
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今天的時間軸✨✨✨
0:20 我的膚質
1:21 什麼是礦物粉底
2:36 瑞秋懷恩礦物粉底登場
3:56 一開始試用失敗經驗&原因
8:13 上妝用到的工具
8:21 開始上妝!!素顏的比較在這
10:36實測開始
16:50 心得總結
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抽獎結束!
抽獎內容: 08:21 的組合 ^______^
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#我們努力保護孩子
#更要教他們如何保護自己
每天打開媒體,總會看見兒童性侵害的新聞,但其實只是冰山一角,因為沒被報導出來的更多😭而你知道嗎?12歲以下性侵害受害者中,有7成與加害者認識!兒童性侵害預防不再只是「小心陌生人」,我們特別編了一首帶動跳,要幫助大朋友教小朋友「自我保護和求救」~💪🏻
💡首發邀請好友爸媽來響應cover: Mom & Dad 劉畊宏 羅文裕 WING 白吉勝&徐小可 Love 白宮這一家 Pai’s Family 我是EE媽 我的幸福態度
一起幫助孩子學習守護自己的身體🙌🏻
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《保護我自己 》歌詞+解說
🎵不能摸這裡x3 請尊重我的身體!
📝教導孩子「胸部、屁股、生殖器」,是身體最隱私的三個部位,不觸摸是尊重的表現。
🎵身體沒有秘密 不玩神秘遊戲 身體沒有秘密 不能交換東西
📝加害者常會讓孩子以為摸身體是種遊戲,讓孩子失去防備心,搭配給予孩子好處(零食、玩具、甚至金錢),再跟孩子說這是不能告訴別人的祕密,讓孩子產生自己特別幸運的錯覺。
🎵不行就是不行 勇敢要練習 大聲喊救命 勇敢保護自己
📝教導孩子「求救是勇敢的表現」,面對比自己有力氣的大人,一定要大聲說不行、大聲喊救命,讓隱藏的事被揭發、惡行被制止。
🎵發生任何事情 告訴爹地媽咪 他們不會罵你 只怕來不及守護你
📝讓孩子知道「爸爸媽媽與我站在同一邊」,給孩子足夠的安全感;當孩子勇敢說出來,大人要相信並求助。
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📣保護孩子免受性的傷害,你可以如此響應:
✔️於臉書分享轉發這支影片,在貼文中tag朋友們,讓更多人受用🙏🏻
✔️教你身邊的孩子這首歌,讓他們在輕快的旋律中學會勇敢自我保護💪🏻
✔️錄下你與孩子的《保護我自己》cover 影片,上傳個人FB頁面+點名tag 至少兩個人+ #保護我自己,完成後記得回到此篇貼文下留言「 #我已完成挑戰」,我們將在12/22抽出5位挑戰者獲得理想好禮!🎁
#保護兒童需要你我一起
#性侵害防治從小做起
❗️更多相關資訊請上「高雄市家防中心兒童性侵害防治專區」 https://safesex.kcg.gov.tw/Content_List.aspx?n=E640BEEBA2004440
❗️《保護我自己》音樂檔下載
https://drive.google.com/file/d/1OEXxyHBhBwrUDy_SfYls6GzyUDSaUyF4/view?usp=sharing
詞|陳飛口
曲|Unicorn Heads
錄音|賴彥中 Lao
混音|賴彥中 Lao
配唱|劉普恩 P.N
錄音室| 禾酷音樂 Hardchord Studio
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🤘🏻回顧嘻哈娘
《媽媽火大》 https://youtu.be/6lFrWai2ahk
《給媽媽錢花》 https://youtu.be/PV99jB6Axcs
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《最厚大丈夫》https://youtu.be/H8vEUGpqAIg
《大姨媽》 https://youtu.be/nGDXGPmnIhE
【嘻哈娘】 首張EP《100種YA配》
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