(文長!警告!觀念文)
最近還是很多朋友在私訊問我減肥的問題
每個人都想再瘦一點
又問我請教練重訓的事
我想再跟大家詳細說明一下
每個人有自己的審美觀
也有自己覺得好看的身材
所以我不想去批評誰對誰錯
但讓我說明一下各種身材達成的辦法👇🏻
🚶🏻♀️🧚♀️如果妳想要的是骨感美:
千萬不要重訓!
因爲重訓並不能讓妳骨瘦如柴
它只能讓妳變成翹臀
有背肌背變寬手臂有線條
大腿變壯 小腿緊實
但無法讓妳變成筷子腿
渾身什麼都凹,只剩肋骨的狀態
如果要這樣只能天天吃仙女餐
(只吃沙拉不吃澱粉,然後餐餐吃不飽)
拚命做有氧
這樣應該就可以達成妳的目標了
但如果要維持,必須要越吃越少
否則身體適應了開始代謝補償
體重就會開始一路上漲
是一個抱持一輩子都吃不飽的節奏
這種真的太難,我真的沒辦法辦到😵
💃🏃♀️但如果妳想要前凸後翹的身材:
那絕對是重訓!
再搭配增肌飲食以及定期減脂
慢慢的
你就會開始看到成果
屁股翹了大了圓了
腰出現線條
背也有了翅膀
手臂開始有肌肉線條
胸部也變挺
但伴隨著增肌
也會有幾段期間看起來油油的壯壯的
但只要一減脂
前凸後翹就出來了
而且隨著肌肉增長
你的新陳代謝提升
有時候想亂吃就吃
想吃飽就吃到撐
一段期間沒運動也沒關係
因為肌肉會代謝掉
所以會突然發現自己開始吃不胖
甚至吃一吃
體重上升了
但怎麼身體的線條卻更明顯了
別人看妳反而覺得妳瘦了
(條件是持續正確的重訓鍛練)
以上兩種
我說的比較極端一點
但我想說的是
你說想要瘦一點
那就要好好飲食控制
❗️因為只有「飲食控制」才會變瘦
✅重訓是用來長肌肉
增加代謝的
如果沒有搭配飲食控制
單純重訓不會瘦的!
再來,
這世上沒有什麼速成法❎
什麼3天瘦5公斤
每天只在8小時內隨便吃就會瘦
完全不吃澱粉
吃什麼減肥藥 瘦身茶 酵素等等
都只是噱頭!!❌❌❌❌❌
任何的減肥
都是靠「熱量缺口」瘦的⭕️⭕️⭕️⭕️
你每天消耗2000卡
妳吃1700卡
300卡就是熱量缺口,
累積到7700卡就會瘦1公斤
那妳說那我每天吃1000卡就瘦的更快了?
❌❌❌如果你吃越少
身體沒有力量跟營養
久了就會變成「代謝補償」
也就是身體飢荒了
這樣當妳一進食
身體就會加倍吸收
並且因爲肌肉太耗體力
就會先瘦肌肉
妳一吃
就長肥肉來替代
因為肥肉不用太多體力
所以讓妳越減越肥😵
所以說減肥沒有捷徑!⚠️
只能按步就班的吃在對的食物上
做對的運動
然後每天堅持下去!♻️
偶爾放縱一次!
然後隔天繼續努力!
養成良好的飲食習慣
你就會變成你想要的樣子
而且永遠維持下去
甚至是明天比今天更好🔆
所以別再相信那些誇張的減肥法
建立好正確的觀念
至於妳想要多瘦多壯
就是妳各人的喜好了!
祝各位都能在健康的情況下達成目標
加油💪🏻
喜歡此文,請幫我分享出去!
希望越來越多人能有健康的瘦身觀念❤️
同時也有162部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,#減重 #減肥 #宜蘭 每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身?」,我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝,但是真的有一個月瘦XX公斤,卻又完全不傷身體這種好事嗎? 今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」,只要一個步驟做錯了,不只會害你復胖,甚至還會反彈更多,真的超級得不償失! 在宜蘭的輕...
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最近還是很多朋友在私訊問我減肥的問題
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體重就會開始一路上漲
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💃🏃♀️但如果妳想要前凸後翹的身材:
那絕對是重訓!
再搭配增肌飲食以及定期減脂
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有時候想亂吃就吃
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一段期間沒運動也沒關係
因為肌肉會代謝掉
所以會突然發現自己開始吃不胖
甚至吃一吃
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但怎麼身體的線條卻更明顯了
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但我想說的是
你說想要瘦一點
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❗️因為只有「飲食控制」才會變瘦
✅重訓是用來長肌肉
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如果沒有搭配飲食控制
單純重訓不會瘦的!
再來,
這世上沒有什麼速成法❎
什麼3天瘦5公斤
每天只在8小時內隨便吃就會瘦
完全不吃澱粉
吃什麼減肥藥 瘦身茶 酵素等等
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3天瘦5公斤 在 健康世界 Facebook 的最佳解答
原來馬鈴薯也能減肥(筆記)
「馬鈴薯」神奇去皮法
https://m.healthylives.tw/article/2644
8種「越吃越瘦」的驚人食物組合
http://m.healthylives.tw/article/3113?uid=726
3天瘦5公斤 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身?」,我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝,但是真的有一個月瘦XX公斤,卻又完全不傷身體這種好事嗎?
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」,只要一個步驟做錯了,不只會害你復胖,甚至還會反彈更多,真的超級得不償失!
在宜蘭的輕旅行中,還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店,在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間(價格、醫美vs健保、術後恢復)
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理?
7:43 寒沐酒店住宿心得
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礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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✨新手一定要避免的4大錯誤觀念!https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練|沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
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3天瘦5公斤 在 Yu Young Youtube 的最佳解答
說到減肥,問問我們的主廚Marco馬可老師就對了,馬可老師體重曾經達118公斤,靠著飲食控制,成功減重36公斤未復胖。而現在主流的瘦身方式就是168飲食,進食的8小時內,如果堅持每餐以蔬菜、蛋白質、澱粉並搭配比例2:1:1,效果會更好!
今天就用這個原則,一起來做這道『燜煎蔬菜鮭魚』,讓你吃得滿足不餓肚子也能瘦,重點是瘦的更漂亮、更健康。
※吃素的朋友可以將魚換成杏鮑菇或是多放兩塊豆腐。
【相關調味料及食材】:
橄欖油、黑胡椒、鹽、義大利香料、鮭魚、馬鈴薯切厚片、小松菜、蘆筍、鴻喜菇、小番茄、 乾燥洋香菜、白葡萄酒、雞湯。
【過程】:
1. 醃鮭魚
2. 煎鮭魚
3. 拿出鮭魚,炒蔬菜,放進鮭魚
4. 放小番茄、洋香菜,倒入白葡萄酒、雞湯,
5. 燜煮5分鐘
⭐馬可老師粉絲團:https://pse.is/3hpzte
相似影片推薦:
雨揚老師分享:免挨餓就能瘦!168間歇性斷食這樣做
https://youtu.be/9PmPOs5kFSU
#馬可料理 #168間歇性斷食 #請訂閱
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