九州之旅 回憶錄 (持續更新ing)
會開始寫部落格,是幫自己記錄生活
尤其是旅遊美食
怎料現在變成了母嬰分享居多
還結識了超多媽媽粉絲
一個人在家帶孩子
分享育兒,回憶漸漸充實
人生的際遇,怎麼也料想不到
有孩子後的旅行,變得很不一樣
以前一個人出國自由自在
從入航廈開始
從機票拍到登機口
相機隨時開機,一天要換上兩次電池
懷孕過後,就很少外出旅遊
更別提出國
直到今年,看著兩隻年紀比較適當
這才跟著爸爸去員工旅遊
在家一打二的我,行程表完全沒空看
遙想當年
我連飯店周遭都會查的一清二楚
多遠有便利超商,哪個景點好有吃的美食
絕對不會遺漏
這次出國,要去哪我完全沒概念
到了出國那天還鬧了笑話
到機場集合時
遇到了導遊,他看著我問說
【請問這是去福岡的團嗎?】
我直覺地回答他
【不是唷,我們是去九州】
就看到導遊臉上尷尬的一笑說
【福岡就是在九州喔】
到機場後就一路忙到登機
完全沒有空拍照
上飛機又是一陣混亂
這次航程中又遇到降落失敗再重新盤旋
這一盤旋,耗了很久,也飛的相當不穩
坐在我後面的孩子吐慘了
就連我也快忍不住
拼命轉移Q寶的注意力,怕他也不舒服
帶孩子出國旅行
從事前行李打包就超忙
光是洗衣服就是大工程
還有列表孩子的用品
出國不比在國內
雖然日本也很方便
但因為跟團,不想影響到團隊行程
我盡可能東西帶齊,避免要用買不到
行程中如果遇到孩子狀況不好
也會數度想著,是不是不要帶出國比較好
但看著照片
想著行程中美好的那些
又會覺得,有一起去真好
生活裡,旅行不是全部
大部分的時間
我們都在為了生活忙碌
先生努力工作賺錢
我則在家裡照顧兩個孩子
平時很難連休兩天
加上常會有會議安插
是工作需求,所以也沒辦法
因此很少帶著孩子去玩兩天一夜
一下子跟爸爸還有爺奶姑姑玩上七天
孩子們超級開心
有時間想跟大家分享這次去的點滴
從打包開始發現的好物
到旅程中看到的美景
以及透過旅行發現帶孩子該注意的眉角
只不過我的時間,不是我能控制
這紀錄何時能寫完
我自己也沒把握(苦笑)
媽媽啊媽媽
一天也有24小時
但真正屬於自己的時光
只能等孩子斷電後啊
#Day66
#兩天步行超過負荷昨天小腿一直抽痛感覺已老
#還有那微痠的手臂
#腹部運動60下
#臀部運動60下
#跟孩子一起唱跳15分鐘
#跟我一起動起來
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,所有問題一次幫你解決! ------------------------------- 重點整理 00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛? 01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛? 02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服? 03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛? 05:11 除了姿勢...
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所有問題一次幫你解決!
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重點整理
00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛?
01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛?
02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服?
03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛?
05:11 除了姿勢不佳,還有什麼會造成受傷原因?
06:43 椎間盤突出可以訓練嗎?
08:07 物理治療師跟坊間的按摩店差在哪裡?
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
嗨我是三個字 SunGuts 耶
就是幫Ashlee看了一下她的問題
因為其實說她常常背會緊緊的之類的
所以如果想要知道我有甚麼問題
請去SunGuts的頻道
可以到我這邊看一下
那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
為什麼呢
這是一個很複雜的問題
那我可以簡單分兩個層面跟大家講
我們做這樣這個動作的時候
這樣子蹲的動作的時候
他分兩個部份的
第一個是腰彎
第二個是髖關節彎
那為什麼你在做深蹲那種動作
他其實應該要是只有髖關節彎的動作
你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
剛剛說了這個動作是兩個的
但你要做深蹲才能做這一個
你的髖關節這邊卡住之後
所以你做不出來髖關節的彎
當你只能代償性的用腰來彎的話
你就會不舒服
第二個可能性
我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
用髖關節盡量做
但他還是腰有一點動到他就會不舒服
那第三個可能是
這邊他就整個僵硬住了
所以你做這整個動作都做不出來
所以你要先去分辨說
到底是哪一個層面的受傷
甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
而是因為他有傳導痛
所以只要一動到這部分就會不舒服
大家如果要先找原因的話
看你自己覺得在生活中
有沒有什麼腰痛的問題阿
或是髖關節這邊卡住的問題
那些要去做一些檢查
這個都可以花一個小時來講因為很複雜
先找到問題的原因
然後尋求專業的協助
但有些人說他深蹲膝蓋會痛
為甚麼我都不討論這種主題你知道
因為要講很細 很難講
所以我很少去講下肢的主題
為什麼深蹲會痛 你要先想一下
你是不是單純在坐著不動的時候
你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
另外一個是有些人他在蹲的時候
就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
如果你連坐著不動的時候
你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
他比較像是脊椎所導致的傳導痛
另外一個 蹲下去會痛的人呢
他有可能是意外受傷 跌倒阿
所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
或是你有在做些有氧運動
他可能就會讓自己膝蓋拉傷
所以你蹲下去會痛
其實呢你脊椎有問題的時候
他也會緊到讓你蹲下去會痛
你在坐著不動都會痛的話
你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
撐的時候不舒服就做這個動作嘛
也不用到就是推的動作 推舉的動作
其實他是因為這條肌肉
叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
會在這邊容易卡到讓你不舒服
所以這種推舉會痛的人呢
你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
這個 好 這是第一個可能
他也有可能是肩膀這邊卡住了
肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
就因為現在很多上班族
所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
那邊可能被壓到神經然後或是
脊上肌脊下肌之類的問題
那還有一種可能呢是因為
脖子這邊的神經被壓迫到
所以導致的前側手臂的傳導痛
伸腕肌群這個是最簡單的
那肩推跟跟直立上提的動作
肩膀為什麼會痛
比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
那我們旋轉肌群阿他大部分就是
後面這裡的
脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
最主要的是這三條
為什麼這三條那麼容易受傷
原因就是因為
很多人他們在用電腦的時候
習慣把手往前放
這邊肩膀的那個拉扯感
和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
是完全不同的
那如果你長時間都是這樣放的話
這三條肌肉他容易腫起來
這腫起來之後就會結塊
讓你在手舉起來的時候
會卡到他 會不舒服
所以有些人在旋轉的時候有聲音
原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
所以他在這裡容易找到結塊
那這個結塊的原因就是我剛剛說的
往前拉太多引起的
所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
或是從這個背部去放鬆
因為這邊旁邊是有神經的
所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
其實現在姿勢不佳的話
就是說那種沒有給健身教練帶的人
他們自己去做會這樣問
但很多人去給教練帶之後
還是受傷了還是不舒服
如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
那你的這個肌肉
他可能是長期背痛已經十幾年了
或是兩三年他都沒有好
那你想說去重訓看他會不會好一點
那想想你的肌肉已經卡住了
他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
那我來講個簡單的例子好了
像我現在用電腦的時候就習慣是
側這樣子 靠這樣子
會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
除了這個之外呢
整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
那其實問題只要一干涉到神經
脊椎神經的話就會很複雜
就是我有一個理論就是這樣
你的肌肉壓迫到神經
那神經會再反過來給肌肉一個訊息
所以會變一個負向循環
所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
他是一個不會自己好的疾病
如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
你整個感覺就會變得更不舒服
所以這是大家常見的受傷原因
那如果說你已經有單一這個肌肉
為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
那其實常常都不是壯
那是他腫起來了 他已經肥起來了
他已經變成水腫了
所以他會單側的肌肉比較壯
那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
然後要去做處理不然他就會越練約歪
就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
那都是水ok
椎間盤突出可不可以訓練
其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
或是醫生去給你看過說
阿你這椎間盤突出這樣
會把他當作一個很隨便的診斷
但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
你我都有一點點椎間盤突出
椎間盤就稍微一點往外跑
但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
那就是沒事
像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
但他說我腰不會痛 那就是沒事
但有些人可能腰痛得要命
椎間盤突出的問題就是一點都沒有
保持在一個很好的位置
所以椎間盤突不突出都不是重點
那比方說
不能重訓的椎間盤突出的問題的話
你已經有讓你的腰痛之外
傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
你有傳導痛這個問題的話
我會建議你先不要重訓
因為你的神經已經被壓迫到了
這時候你再做什麼重訓
他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
那會比較危險
甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
然後就受傷了這樣子
我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
不如就是按照自己的感覺說
如果說你有剛剛說的
單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
那這種神經症狀的話
你先去接受治療再去做重訓
會安全很多
那像這種專業的物理治療師
跟我們坊間的按摩店差在哪裡
好這也是很多人的問的問題
雖然我們看起來很像在做按摩
其實就是差不多的
按肌肉像按摩嘛
那整個重點就在於說
我們要去評估
一個患者他真正的根源的問題在哪裡
像有些人現在手舉不起來
那我們就先想說為什麼他手舉不起來
那先問他的工作習慣
或是他是哪些動作卡住
找到了之後就會發現他是脊下肌
可能是小圓肌這裡卡住
那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
放鬆這樣就好了
像我之前就有一個患者他可能是
這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
那他去給人家做很多次按摩都沒有用
他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
她說好 舒服一點了
可是沒多久又跑出來了
那那時候我幫他找問題的時候
一看就知道個問題不太像是局部的
他比較像是可能哪邊傳導過來的
動動測試之後發現他其實是胸椎
這邊的脊椎某一節被壓到了
神經傳導過去的不舒服
因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
然後搬東西這樣往這邊轉
然後可能這個動作他這邊受傷了
所以把他這個地方放鬆掉之後
他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
叫他去做那些會痛的動作
他就說就比較不會痛了
我們物理治療師的目的就在於說
要去找出根本的原因
讓你可以自根
像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
你有什麼復發的可能
那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
那我不覺得按摩不好
像我很多患者他們原本是
因為腰痛可能十幾年了都沒有好
他只有去做按摩會比較好
可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
但其實這樣是非常不好的事情
就跟吃止痛藥一樣
這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉
#物理治療 #重訓
還有那微痠的手臂 在 鋼琴輕鬆談-手指建立&音色表達Aweken your inner pianist Youtube 的精選貼文
#鋼琴輕鬆彈為世界解開放鬆的奧秘!#重要影片
這一路上,我們幫助很多受傷的學生,也幫助更多專業學生,讓他們親身感受演奏蕭邦、李斯特等艱難練習曲,#在放鬆的狀態下是可能而必要的!這位 #大學生 可以放鬆演奏李斯特的「鐘」,不管您在世界的哪個角落一定也可以!
原是普通班學生,考前半年突然想考音樂系,考上前幾志願後,又考了班上鋼琴最高分。這個例子讓我們思考:我們如何到達嚮往之地?
以下是這位學生的分享與李斯特‘鐘’練習實況~~
「以前還沒建立手指之前,練習貝多芬的奏鳴曲,光是彈完第一頁,手腕、手臂還有肩膀,甚至整個背部就已經負荷不了,感到非常的不舒服,隔天起床之後,就像是前一天從事了劇烈運動一樣,上半身痠痛到無法靈活的運動,但每天練琴還是必須的,只能日復一日的硬撐硬撐硬撐下去,相信總有一天技巧變好了,痠痛的問題也會解決。(現在想想好像不太可能😝)
直到經過手指建立以後,手指的力量變強了,也知道正確的練琴方式,必須一個音一個音仔細的練,在彈每顆音符的時候都要讓手臂確實的放鬆,練琴不會有痠、不舒服的感覺了。
後來練習蕭邦與李斯特的練習等......比貝多芬奏鳴曲技巧更難的曲子時,也可以練習的很輕鬆,經過日積月累的努力,曲子裡面困難的技巧迎刃而解,遇到這些困難的段落,手指頭可以自動在琴鍵上跑起來,不像以前要很用力的去控制手指,除了手會很痠外,還會練得很挫折。
在沒有放鬆的狀態下不管怎麼拼命練,都很難彈順,如果為了彈順,就得花更多力氣去控制,聲音也不可能像放鬆那樣清澈透亮。
放鬆是一輩子的功課,隨著曲子越難,越需要掌握放鬆的技巧,它有一個狀態,當一切平衡後就會發生,手會放鬆進入類似自動演奏模式!這是超乎我以前認知的一件事。」
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
以下影片是練習李斯特練習曲 「鐘」 側拍~
注:放鬆演奏的狀態非常微妙,並非知道了要點,就能到那狀態,一點細節偏差,就會失衡,放鬆向來是許多領域終極且一生的工作,讓我們一起學習!
#演奏史重大轉淚點
#放鬆彈奏不是大師專屬你也可以
臉書粉絲團 https://www.facebook.com/innerPianist/
還有那微痠的手臂 在 阿零的攝影日常 Youtube 的最讚貼文
【銀河Timelapse】天際銀河 // Timelapse 縮時攝影 // 星空攝影
這段影片其實是綜合了兩程航班所拍的畫面結合而成。月出和降落是去悉尼的航班,銀河一段則是從悉尼回港。
兩次拍攝都是幸運。去程原本只是打算隨手拍拍星空縮時,沒想到居然碰巧遇上了日出前的月出!
我拿出了小腳架,把相機架在窗邊,再披上毛氈遮擋反光,讓它一直拍至降落。降落的一段也是幸運,因為飛機剛停下,記憶卡才剛好耗盡!因此這段影片的結尾有點趕急,因為已經再沒有多餘的片段了!
回程的銀河縮時則沒那麼輕鬆,因為這次沒有小腳架的輔助…然而壯麗的景色就在窗外,就這樣放棄的話,我一輩子也會後悔的啊!於是,我只好用手拿著相機,把鏡頭緊貼在窗邊,再用毛氈覆蓋著自己。放輕呼吸、食指保持按壓著快門、身體一動不動…
「再…再堅持多一張,多一張就好…」
當你保持著一個姿勢十多二十分鐘後,每一秒也是足以讓你放棄的引誘。拍完以後,手臂的肌肉完全痠痛,持續保持專注也讓我冒了不少汗。最後,就獲得這樣的畫面了!一個字:值得呢!
===
這次的Timelapse在技術處理上,對我來說還真是有點勉強。高ISO之下的影像除了充滿雜訊,色彩的失真也很大。單張照片可能不很明顯,但當製作成縮時影片,前一張與後一張一旦出現色彩差異就很顯眼。
大家或許都留意到,影片中銀河的部分顏色在不斷輕微地閃爍,那是我無力修正的瑕疪。除了手動把顏色有偏差的張數逐張修正外,我完全想不到還有甚麼修正的辦法。有朋友能指點一下嗎?
還有就是內容編排上也有點難弄。因為手頭上的影片,構圖上幾乎都是相同的,只差天色的變化。雖說銀河和日出的縮時本身就已經很美,但如果只是單調地拼湊起來,很快就會看膩了。
最後還想提一提震動的問題。部分片段看起來十分抖,但那其實是飛機飛行上的調整造成,實在無法避免。大家只要留意機翼就能發現,相機幾乎是不動的。如果大家想到有甚麼能避免的方法,請告訴我啊!
關於拍攝設定上的分享,可以參看我早前的照片作品《天際銀河》喔!
https://goo.gl/R82ENJ
*另外,我將在2月3日 「 C-Shine 歲晚攝影市集」的老蛙鏡頭講座中,分享拍攝機艙銀河照片及縮時的一些心得,有興趣的朋友,快來報名吧!
報名表格:https://goo.gl/HS7W8r
C Shine 歳晚攝影市集 詳情:https://goo.gl/9gHUPB
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老蛙 Laowa Hong Kong Venus Optics - Laowa
Fotopro HK
OTG Onthego Limited
拍攝器材:
Sony A7iii + Laowa 15mm f/2 FE
Olympus E-M10 + Laowa 7.5mm f/2 MFT + Fotopro uFO2
Sony Rx100iii + Fotopro uFO2
Olympus E-M10 + Laowa 7.5mm f/2 MFT + Feiyu G6+ Gimbal + Fotopro X-go Mini
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*加入「影影貢!攝影交流谷」,互相交流學習,一起進步吧!
https://www.facebook.com/groups/326126641128068/
阿零:土生土長香港人。既是攝影師,也是個跨媒體創作者。除了拍照,也創作攝影相關的影片和寫文章,並活躍於不同的交流平台。快來跟我交流吧!
Facebook專頁:主要用來發佈攝影作品、分享背後故事及心得、刊載文章和資訊。最重要的是和大家的交流~
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