【肌力訓練班】站姿槓鈴上舉,完美你的三角肌
站姿槓鈴上舉雖然主要訓練肌群是肩部,但站姿狀態下,比起躺姿的臥推,核心更要發力維持穩定,也可以讓腹、背、臀會有更棒的訓練效果,優點多多,訓練動作的要領也在這分享給大家:
1、手握與肩同寬,手肘維持在槓鈴前下方,而非正下方。
2、背部、臀部肌肉收緊,保護脊椎。
3、手肘直直往上推。
初學者的話,可能有下列錯誤需要避免:
1、上舉時槓鈴走向往斜前方。
2、背部過度彎曲。
3、偷吃步,用到別的部位發力。
4、動作不完全。
好的三角肌可以讓大家穿起衣服更有氣勢,大家可以試試這個訓練動作,讓自己的「門面」更好看喔。
#三角肌 #槓鈴上舉 #肩部
同時也有259部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun 上集介紹超高CP值訓練的負重行走後,本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練,與相關的注意事項👍。 00:50 起槓/背槓的注意事項 02:20 背槓步驟和技巧 04:33 駝背和過挺胸 05:35 負重行走時要注意的地方 ...
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臥推核心 在 Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin Facebook 的最佳解答
Kevin vs. 前勁體能 (2015 之 9):動作的先後順序,輕重緩急
如果雙腿蹲蹲不好,單腿會蹲的好嗎?如果槓鈴臥推核心已經鎖不住,那單邊臥推應該更不可能鎖好對吧?那為什麼我們在活動度,柔軟度,動作模式等等元素都還未成熟的階段,就常常想跳級學一些比較高難度的動作呢?
(我也在此宣佈 後腳抬高蹲+單腳RDL 的組合式是我最害怕的動作...)
臥推核心 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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上集介紹超高CP值訓練的負重行走後,本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練,與相關的注意事項👍。
00:50 起槓/背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練?
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4:24 智能信箱、智能包裹
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之前都用機械式
但換到臥推的時候
一直晃來晃去的
腳完全沒有著力的感覺
發力也幾乎都是前三角在出力
只有碰到胸到三分之一高度的時候胸才有感受
這種情況究竟是姿勢不對還是拮抗肌群太弱?
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