【2021月子餐推薦】兩胎產後的第一選擇! 玉膳坊頂級月子餐 三餐現煮現送,每天16道菜色、4碗燉品湯補好補滿!
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之所以兩胎都選擇 玉膳坊頂級月子餐,最大的原因就是他們所用的食材都是有認證過得安心食材,畢竟要補身體,當然希望自己吃到的是最健康且營養的食材,哺乳的時候,也希望寶寶能透過自己的健康飲食,而吃到營養滿滿的母奶,所以當Mila想吃月子餐時,我也很開心,因為他吃下這些食物,都是最健康的🥰
最近玉膳坊頂級月子餐推出了冷凍湯品宅配到家的服務,一套總共有五種口味:清燉藥膳雞湯、麥冬黃耆雞湯、天麻紅棗排骨湯、四神排骨湯、無花果排骨湯,每一包都是料超多的營養燉湯👏
如果餐點有辦法自己準備,但沒時間花六小時熬燉湯的媽媽們,也可以試試這個讓人輕鬆的方式,因為這系列湯品是沒有麻油、酒,以溫和補氣藥膳為主,所以適合全家男女大小一起進補一起吃,加強全家人的保護力🤩
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅Ironbull,也在其Youtube影片中提到,很謝謝玉膳坊的調理餐 讓婷婷恢復元氣🥺 當媽媽真的是一件很偉大的事 我分享他們的資訊在下方 玉膳坊頂級月子餐 為愛進補,為自己與最愛的家人進補 ★三餐現煮現送.無毒陶瓷碗盛裝 ★安心食材搭配無國界料理,美味多變化 ★專業中醫師+營養師聯手打造專業調理菜單 ★業界唯一定期熟食自主送驗,通過593...
產後 月 子 餐推薦 在 Facebook 的精選貼文
#美好身心靈打造指南 #張老師月刊三月號
想要減肥成功?先來學會吃對營養,讓身體荷爾蒙平衡,心情愉悅,自然就能夠長期執行瘦身計劃,讓你吃的開心還能健康瘦身!
撰文/ #趙函穎營養師
剛過完農曆年,與親朋好友團聚,大魚大肉零食糕餅,再加上冬天天冷就想吃,你是不是也把自己的肚子身材養的圓滾滾了呢?
常常會聽門診學生跟我說,3月就是要認真開始減肥的季節,一方面是過了冬天尾牙過年狂吃的節慶,另一方面是,因為隨著天氣變暖,大家紛紛開始脫掉厚重的大衣,也要趕快先為著夏天的來臨,迎接陽光沙灘比基尼做準備!
下定決心要開始減肥,卻又遇上春天梅雨季,偏偏又選了常見錯誤的減肥法──惡性節食,哇!結果減肥還沒成功,先餓到笑容都沒了,全身沒力氣之外,心情也跟著憂鬱起來!你是不是也有這樣子的經驗呢?
其實,要成功減肥,必須要好好滿足身體的營養,以及心靈情緒的營養。如果用錯誤的惡性節食方式,例如常見的吃芭樂減肥法,三餐都不吃只吃水果,當身體長期處於挨餓營養不良的狀態,反而讓身體的壓力荷爾蒙上升,不僅會囤積脂肪,還會因為好心情的血清素缺乏,讓心情憂鬱!
跟讀者們分享一個秘密,想要減肥成功?先來學會吃對營養,讓身體荷爾蒙平衡,心情愉悅,自然就能夠長期執行瘦身計劃,讓你吃的開心還能健康瘦身!
這幾年我非常推薦,風靡日本歐美的減醣飲食,因為這是一個能夠滿足口慾,又能慢慢戒斷讓人肥胖的精緻糖癮。此外,減醣飲食中有需要吃一些蔬菜,及攝取好的蛋白質;大量的膳食纖維,不僅可以穩定血糖,還會讓你排便順暢,當排掉滿肚子大便,心情也會跟著好起來;而優質蛋白質,會協助合成身體的血清素,搭配適度的運動,營養充足又有滿滿的腦內啡,讓你帶著正能量,一步一步的甩掉惱人的肥油。
減醣飲食該怎麼執行?
請將原本飲食中的精緻澱粉類攝取減半,改增加各種顏色的蔬菜類。
【#減醣飲食5步驟】
*第1步:執行無加糖飲食。跟有糖飲料說掰掰,如果初期沒辦法適應沒有味道的開水,可以選擇無糖氣泡水、無糖茶替換,或是自己動手做檸檬水和水果水,一樣有甜甜的香味,但卻減少吃進糖的肥胖風險。如果你是嗜甜如命螞蟻人,原本手搖飲全糖,可循序漸進改成7分,半糖再到3分甜,照著自己步調慢慢來,也都會有幫助的喔!
*第2步:不碰蛋糕、洋芋片、餅乾,及糖果之類的糕餅、甜食。 這些食物除了含糖量高的問題,製造過程中常加入大量的反式脂肪,讓你肚子肥肉多一圈。
*第3步:減少白色澱粉的攝取。白色澱粉指的是經過高度加工、膳食纖維含量少的精緻碳水化合物。例如,白飯、白麵條、白麵包等,容易導致血糖飆升,長期大量食用卻沒有運動消耗,造成胰島素敏感度下降,引發肥胖代謝異常問題。
如果你是無飯麵不歡的人,可適量用地瓜、南瓜、玉米等含纖維的澱粉或是善用白花椰菜米、櫛瓜麵、豆腐麵等替代食材慢慢取代。
*第4步:增加蔬菜食用量。三餐都老外嗎?常會忽略蔬菜的攝取,建議每天要吃3∼6份蔬菜,也就是每餐吃足1∼2個拳頭大的蔬菜,補充可幫助清除腸道廢物的膳食纖維和抗壓力發炎的植化素。
如果你是便祕小腹人、疲勞壓力胖水腫人,補充顏色豐富的蔬菜絕對是首選。顏色愈豐富愈好,例如:甜椒、玉米筍、木耳、菇類、紫洋蔥跟大番茄。
*第5步:適度增加優質蛋白質的攝取。避免攝取香腸、熱狗、火腿等加工肉製品。選擇雞肉、魚肉、海鮮等白肉,以及植物性的蛋白質,像豆腐、豆漿、豆干等黃豆製品,降低飽和脂肪的攝取。
對於無肉不歡的肥胖人,請記得蔬菜永遠都吃比肉多,菜:肉=2:1的概念。如果吃一份肉記得搭配2份蔬菜,因為蔬菜豐富的膳食纖維可以幫助膽酸排出,減少膽固醇升高風險。
如果你是外食族,推薦以下的減醣外食:
自助餐 〔推薦指數〕★★★★★
自助餐的菜色多元,選擇性也比較豐富,是很適合減醣飲食的選擇。
1. 主食澱粉:優先選擇糙米飯/五穀飯或地瓜飯,而且只吃1/2碗,或 依個人食量減半。
2. 蔬菜:挑選各種顏色的蔬菜2~3樣,盡量避開有包裹麵衣油炸、勾芡 的蔬菜。
3. 蛋白質:可以挑巴掌大的蒸魚、煎魚,或是滷肉、滷豆腐。
4. 湯品:選擇清湯來喝,海帶湯、蘿蔔湯、紫菜蛋花湯都很好。
便利商店 〔推薦指數〕★★★★★
到處可見的便利商店,往往是外食族最方便的首選,認真挑食輕鬆減醣。
1. 主食澱粉:地瓜、玉米都很棒。
2. 蔬菜:生菜沙拉、溫沙拉、關東煮蔬菜。
3. 蛋白質:茶葉蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、雞腿和雞胸肉。
4. 湯品:沖泡海帶芽湯、沖泡味噌湯等清湯。
5. 飲料:無糖高纖豆漿、無糖的茶或黑咖啡。
【減醣3Q】
Q:1週要執行幾天的減醣計劃?
我會建議上班族的朋友,可以把上班日當作你的減醣日,放假日1週選1天,好好的放鬆去吃美食,也趁機好好的睡飽、按摩或是安排出遊計劃。
常有減肥門診學生問我:「穎養師啊!為什麼不要天天都減醣呢?我覺得吃美食好罪惡!」
我就會很認真的跟學生解釋,我們的身體其實就像是一條橡皮筋,如果你每天都拉緊它,最後還是會斷掉的!我們的身體是需要間歇性的放鬆,而且要好好照顧我們的心理狀態,1週選1天當作美食日,這個美食日不是叫你暴飲暴食,而是好好的覺察自己有沒有特別喜歡的違禁品食物,例如甜食、炸物、麵包、飲料汽水等,先不要壓抑適量地吃,慢慢地吃,讓心靈感到滿足之後,就可以繼續執行下一週的減醣生活。而且我們身體很奇妙,當美食日的隔天,身體也會意識到前一天吃了很多平常沒吃的東西,就會開啟加速代謝模式,這時候吃對食物非常重要,尤其在這時候做減醣搭配運動,身體就會開始加倍燃燒脂肪囉!
Q:減肥遇到停滯期心情好憂鬱怎麼辦?
適度的安排美食日,可以讓你跳脫停滯期,另外還有一些很棒的營養素推薦給大家,讓你有好心情正能量,去打敗肥胖大魔王!
✅色胺酸+B群:可以協助身體合成血清素,對抗憂鬱!
代表食物:香蕉、瘦肉。
✅膳食纖維+益生菌:打造順暢的腸道,腸道好菌多,腸道神經叢也會讓大腦收到快樂的訊息。
代表食物:木耳、優格。
✅Omega3+植化素:協助身體細胞抗發炎,肥胖是1一個慢性發炎的反應,因此適度補充抗氧化的營養素也會讓身體慢慢消炎,也跟著消腫。
代表食物:鮭魚、藍莓。
✅鈣+鎂+維生素D:鈣跟鎂可協助放鬆,維生素D還可以減輕憂鬱,搭配曬太陽,活動活動筋骨都有助於這些營養素的吸收。
代表食物:小魚干、黑白芝麻、蘑菇。
Q:除了飲食之外還需要什麼注意什麼可以幫助瘦身計劃?
找到適合自己長久執行的減肥計劃非常重要,飲食佔比重高達70%,建議大家可以循序漸進地做減醣,不需要跟別人比較,只要今天的自己,比昨天的自己有進步一些就可以了,例如你原本喝全糖的手搖飲,慢慢地改成半糖,進到3分糖都是一個進步。
而運動佔20 %也很關鍵,請大家要慢慢開始養成適合自己的運動習慣,因為運動可以幫助腦內啡的合成,沒有運動習慣的朋友,可以從快走10分鐘開始,慢慢增加,一樣不需要跟別人比較,先從有氧開始,再搭配核心肌力,最重要的是要暖身拉筋,以不受傷為原則。
影響瘦身的關鍵最後的10 %,我認為是心態,當你願意好好的愛自己,好好的吃對食物,好好的願意早點睡覺,好好的給自己一點時間按摩泡澡放鬆心情排便。只要有意願,我們的身體都會感受到的,畢竟身體是我們最親密的夥伴,好好的對待以及感謝自己,回饋給我們的絕對物超所值!請大家細細的體會感受。
我們一起加油吧!
趙函穎/現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。
專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。
☀️趙函穎營養師部落格 http://chydiet.com
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產後 月 子 餐推薦 在 ㄩㄐ帶你一起吃喝玩樂 Facebook 的精選貼文
金雙月濟南店 #台北美食 #善導寺美食 #聚餐推薦
帶著家人三訪吃雙月 補補身體~
雙月主打雞湯 金雙月是主打魚湯
金雙月主要是用整片新鮮直送的鱸魚排去煮魚湯
體虛、年長或女生月經結束後都非常適合來補一下
鱸魚有傷口復原的幫助所以產後術後都很適合食用
筒仔油飯是雙月招牌原本金雙月也有
但後來店家希望油飯能成為一店的招牌
所以金雙月推出全新雞肉飯
味道非常香 搭配小菜或湯品都不會太油膩
上次就很喜歡的愛恨椒芝麵一樣再點一次
Q彈涮嘴 椒麻平衡 家人也喜歡
湯品一口氣點了四種
元氣鱸魚湯/黃金蟲草燉雞湯
牛蒡燉雞湯/麻油瘦肉湯
清爽的鱸魚湯裡面還有珠貝跟整個鱸魚排
有些人喜歡簡單喝補湯 這款就很合適
黃金蟲草燉雞湯味道有點像是藥燉四物
但味道清爽還有滿滿的高麗菜和一隻大燉雞🤤
麻油瘦肉湯麻油香氣十足但味道不能很濃厚
麻油除了瘦肉也有燉雞可以選擇唷
牛蒡燉雞湯裡面有三四個燉雞
份量多 湯頭又入味好喝 每一款都很喜歡!!
單點的菜色推薦紅燒魚皮
帶有厚度不是只有魚皮唷
紅燒虱目魚肚也是必點之一
紅燒味道入味 非常推薦
蒜泥鮮蚵產地直送 大顆!新鮮!
胡麻翻肉滿滿的胡麻香
但肉片是偏向比較有口感的喔!
小菜除了櫃檯的涼菜 滷味也值得一點
飲品喜歡檸檬愛玉酸度剛好
而且整杯味道非常平衡
冬瓜愛玉也不會太甜
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✔ 元氣鱸魚湯 $120
✔ 黃金蟲草燉雞湯 $230
✔ 牛蒡燉雞湯 $170
✔ 麻油瘦肉湯 $120
✔ 愛恨椒芝麵 $70
✔ 雞肉飯 $40
✔ 紅燒虱目魚皮 $90
✔ 紅燒虱目魚肚 $90
✔ 蒜泥鮮蚵 $130
✔ 胡麻翻肉 $130
✔ 豬耳朵 $50
✔ 月亮骨肉 $50
✔ 海帶 $30
✔ 甜不辣 $30
✔ 檸檬/冬瓜愛玉 $35
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📍 台北市中正區濟南路一段7號1樓
🚉 #捷運善導寺站
⏲ 11:00-14:00 17:00-20:00
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產後 月 子 餐推薦 在 Ironbull Youtube 的最佳貼文
很謝謝玉膳坊的調理餐
讓婷婷恢復元氣🥺
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玉膳坊頂級月子餐
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★三餐現煮現送.無毒陶瓷碗盛裝
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★專業中醫師+營養師聯手打造專業調理菜單
★業界唯一定期熟食自主送驗,通過593項(農藥、重金屬、西藥)檢驗合格
★通過593項食品安全檢驗(農藥.西藥.重金屬等檢驗合格)
★嚴選知名安心食材(國賓飯店麵包.台灣究好豬.綠野農莊雞肉.澳洲進口牛肉…等)
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