#教運動時間_啟動深核心肌
躺著練腹肌,這不是最享受快樂的嗎?
影片教大家的運動是練核心肌群非常基礎的運動,適用於“運動老手”更是適合“運動小白”,為什麼呢?在我交教練研習的過程中,發現八成以上的教練都不太懂得使用 #深層核心肌群 來參與運動;而新手更是不知道如何用核心肌群運動,以至於很容易出現腰酸背痛。
每次都在說要從深層核心肌群練習,一開始就要 #整合骨盆底肌與橫膈膜 去參與運動,以 #穩定腹內壓,聽起來很複雜,其實部會~影片就來教大家囉。
這麼棒的課程,只是我的 #六週增肌減脂線上課 的第一週,其中一個教學而已!這套課程就是這樣循序漸進的,讓你在第六週後可以達到更好的體能與美麗的體態,並且避免受傷,甚至減少酸痛。
【筋肉媽媽帶你練!六週增肌減脂訓練營】
🌟募資價$1,680 (募資期後將恢復原價$2,100元, #倒數17天)
🌟課程介紹與購買:放在留言囉
🌟正式開課日 11/22 (開課後永久觀看,課程總長240分鐘)
🌟各種折扣買法:
* 三人同行優惠:$4,185
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六週過後,除了學到更多運動的方法外,只要有確實跟著課程做,你將可以體會到持續運動帶來的好處,運動好處包括:
- 提升新陳代謝,突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
- 促進多巴胺分泌與吸收,提高正面情緒、更有自信
- 維持良好身體體能
- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛
這次不用燒腦死背運動理論,只有運動菜單與飲食建議;邀請你一起打開課程,讓我陪你從頭運動到結束,成為你的線上教練,帶你體驗我曾經歷過的改變。
#運動小白運動老手都適合上課
課程分為六週加上前導練習,依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃,融入多種功能性運動原則,參考運動生理而設計的運動菜單。即使是運動初心者也不用怕,筋肉媽媽會讓大家從基礎體能練習起,循序漸進,進而在第六~七週感覺到自己真正的進步、體態改變!
若你是有一定運動經驗、或運動表現卡關,甚至是曾經受過傷,想安全運動的你,相信這堂課程也能帶給你更多關於功能性運動基礎、正確動作操作的指引,幫助你重新複習基礎訓練、找回全身性運動的連動感,提升身體協調性。
若有按照課程規劃練習與飲食建議,相信課程結束後,透過這六週訓練的累積,學員的柔軟度、心肺適能、肌耐力都會有所提升;而體脂減少、肌肉量增加只是附加價值,重點是你已經在六週後,可以發現到煥然一新的自己!
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教運動時間_啟動深核心肌 在 [Live] 亞運團體賽四強及高雄大師賽四強- 看板Badminton 的推薦與評價
【亞洲運動會】
台灣團體賽告一段落,個人賽周一開打
〈1〉官方網站:https://tinyurl.com/n594kykw
〈2〉賽事籤表:https://tinyurl.com/5enfa6je
〈3〉賽程網站:https://tinyurl.com/3w8vvmt9
《轉播資訊》
羽球賽事不會每個場地都有電視轉播。
中華電信Hami運動館
https://hamivideo.hinet.net/%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%A4%A8.do
亞運期間有特價,就趁這機會訂閱起來吧。
《觀賽重點》
台灣這次團體賽無緣站在頒獎台,總結來看女團有基本實力但還是難以跟中日韓抗衡,男
團尚有競爭力可惜無法同時上線又缺臨門一腳,收穫就是教練團想法終於有在變化了,雖
說奇兵策略沒拿下但加減有效果,可見我們雙打還是不錯的,接下來就各自爬山拚個人賽
加油啦!明年湯優盃又來到中國就在看看有沒有機會囉!
女團:中國 VS 日本、韓國 VS 泰國
女團毫無意外又是中日韓泰進四強,但也明顯看到中日、韓泰彼此實力有落差,日本少了
小茜真的很不利,雙打松志對大媽也沒優勢,中國如果穩定發揮不意外可以拿下決賽門票
。韓泰也一樣,鐵點安妹基本上穩拿一點再加上兩大女雙就確保進決賽了,不過+N沒贏過
小布會不會讓戰局增加變化呢?
男團:中國 VS 日本、韓國 VS 印度
遠離韓國珍愛生命,是的韓國男團昨天翻了第一種子還是湯杯冠軍的印尼,可怕的是韓國
男單還拿下一點,敢問李宥奎先生是真的要拚免役嗎?但接下來對上新任湯杯冠軍還有著
豪華單打陣容的印度,一雙更是黑塔守著,韓國會不會又勇起來再翻一次?分析來看印度
贏面大畢竟單打排名高,黑塔打宰赫也有優勢,但團體賽的韓國可是BUFF加滿,更別小看
拚免役的男人!
經典的中日大戰又來了,這場每一點看起來都五五波各有勝負,一單一雙會是關鍵,不過
有機會再看到石鹿CP重逢嗎?兩人狀況都不好是約的嗎?還有保林雖然你們擁有免被念豁
免金牌在手,但要是這次再手軟我也難保你們了,拜託將功贖罪一下XD
註,保林今年蘇盃在聽牌下握有4顆賽點被無情逆轉,讓局勢大變化輸了比賽成為最大戰
犯,不僅讓福廣留下淚水更讓版友群起憤慨唸到爆(因為放了感情看),後來日本賽決賽當
起台灣之友輸給麟洋讓他們拿下久違的冠軍,因此被特赦不能有人唸他們到2023年12月31
日止。
【高雄大師賽】
今日比賽於上午12點開始。
可以下載APP《Badminton4U》查看賽程和即時比分
善用Filter功能直接查詢台灣選手的賽程及預估開賽時間
APP有時會壞掉比分嚴重落後,請看官網即時比分最準
《賽事資訊》
〈1〉時差換算:沒有時差
〈2〉官網賽程:https://tinyurl.com/584nj2cn
〈3〉賽事籤表:https://tinyurl.com/24vrvccx
〈4〉即時比分:官網賽程「右上角」找Live Score(畫面往右邊拉)
〈5〉台灣網站:https://kaohsiungmasters.com/
《轉播資訊》
轉播資訊:https://tinyurl.com/yan6kwwf
1)BWF官方YouTube頻道:(掛VPN,選不轉播BWF羽球賽的國家IP,例美、加)
https://www.youtube.com/user/bwf/videos
VPN使用教學:https://tinyurl.com/5bxk3m9v
2)達克運動
https://tinyurl.com/mx83jwrk
或者到達克運動臉書專頁找轉播,未必每個場地都有
3)中華電信Hami運動館
https://hamivideo.hinet.net/%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%A4%A8.do
請找博斯運動一台,亞運期間有特價,就趁這機會訂閱起來吧。
請注意,愛爾達不會有轉播
《觀賽重點》
到了四強村民所剩不多但至少各項都還有人,今天開始就有轉播了,可以到博斯運動一台
或民視收看。
【世界羽球青年錦標賽混和團體賽】
《賽事資訊》
〈1〉時差換算:臺北的時間比美國華盛頓斯波坎快 15 小時,故賽程請+15小時
〈2〉官網賽程:https://tinyurl.com/6uu58wnv
〈3〉賽事籤表:https://tinyurl.com/25e7ryyb
《轉播資訊》
1)BWF官方YouTube頻道:
https://www.youtube.com/user/bwf/videos
大村莊不在了但小村莊還是很爭氣連續兩屆打進四強,這次四強一樣打印尼,印尼這次世
青陣容都來頭不小,男單是東南亞運冠軍,女單是亞青冠軍,台灣可能要拚看看雙打,另
外今天應該會有轉播了,可以早上8點來收看。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1696004223.A.A84.html
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