不管是門診或是各種座談會,總會聽到有女生希望我分享延緩更年期的撇步。更年期本是每個女人都終會進入的自然生理狀態,我總會直白地說,這也很難靠做什麼事延緩。只不過言談間我常感受到她們的發問背後,有著對更年期的害怕與抗拒。我一句「哪有什麼撇步」雖是實話,但好像無法解決她們的焦慮,因此決定好好回應一番。
更年期是指停經前的一個過渡階段,因卵巢功能逐漸退化,製造的女性荷爾蒙逐漸減少,造成經期開始不規則、量一下多、一下少,最終在幾年後不再排卵而停經。因賀爾蒙起伏的緣故,也有些人會出現熱潮紅、心悸、失眠、情緒低落等症狀。
**退化一直都在,更年期不應被放大檢視
其實不只有卵巢,人體各器官本來就會隨時間退化。只是停經是個明確可被觀察到的狀態,因此在更年期後,各種身體的大、小毛病常全被歸咎於更年期。再加上很多醫療報導喜歡用恐懼式的標題吸引流量,把更年期報到描述的很恐怖,好比體力不如以前、瘦不下來、皮膚暗沈、陰道乾澀、失去吸引力......彷彿月經消失的那一天,你就不再健康,人生從此由彩色轉黑白,以至於許多女性總是聞更年期色變。
我認為這些說法實在太過度延伸,雖然賀爾蒙低落確實會增加骨質疏鬆、肌肉流失、與高血脂的風險,但不代表更年期後靠著運動和飲食就無法逆轉這些狀態。事實上,我在門診或健身房就看過不少規律運動的阿姨,比很多久坐的年輕上班族體力、活力都來得好。也有許多人在更年期時更注意均衡飲食,三餐自己煮,不靠減肥藥體重也能維持良好體態。也就是說大家那些對更年期所擔心的各種改變,仍有極大一部分是可調可控的。
而大家認定有特殊方法能延緩更年期,可能是因為每個女性停經年齡不同,更年期影響的時間長短不一,個體差異大。以致於有人發現朋友較晚停經,就認為是不是自己沒保養「好」,比較不「健康」。其實,只要在平均年齡停經都是正常,並不是越晚越健康。
(女性停經平均年齡為48到52歲,更年期現象通常出現在停經前五年)
**真的沒有私藏偏方 更年期時間最主要還是看基因
更年期何時會來最主要還是基因決定,網路上常見的一些說法大多沒有根據。好比「冰水、避孕藥會讓經血量變少、子宮老得快,讓更年期提早報到」。其實是因為冰水會讓子宮血管收縮、避孕藥會讓內膜變薄,才導致經血少,都是很正常且暫時的現象,更不代表卵巢功能變差、更年期會提早來。
反過來說,吃一些號稱溫補的食材增加經血量對延緩更年期也是毫無幫助。我更要特別提醒,部分保健食品吃了有效很可能是額外添加了雌激素,反而增加子宮內膜癌的風險,不可不慎!
也曾有病人說她聽聞祖傳一帖方子可延緩更年期,想詢問我看法。我忍不住開玩笑地說,古代的人平均餘命只有五十歲,大多數的人還活不到更年期,這樣的方子哪可能有效!
講到底,所有養生的法則都是殊途同歸,規律運動均衡飲食,哪有什麼秘訣。唯ㄧ一個我比較認同的是,香菸裡的尼古丁會影響卵巢功能,因此眾多研究都發現抽菸的人更年期確實較早報到。
**拋下更污名標籤 擁抱自在更年期
另外我也觀察到,會讓女性懼怕更年期的原因,不只是醫學衛教的用語過於恐嚇,更可能來自於更年期被污名化。和「大姨媽來」一樣,很多人遇到中年女性較為強勢、有主見,情緒高昂,就會不分青紅皂白、對人不對事,批評對方就是更年期才如此沒有女人味。各種八卦新聞遇到中老年女性的花邊星聞,也總慣用「都更年期、老到沒月經了」的標籤來暗諷一些女性年紀大就失去女性魅力,又怎配擁有多采多姿的性生活!
其實現代人活這麼長,呼應「人生七十才開始」這句話,我倒認為更年期的到來某種程度是種解脫,不用擔心月經來運動側漏或經痛,性行為忘了戴保險套更不用擔心懷孕。心態調整好,更年期對女性來說就是一個隨心所欲、自由自在的開始啊!
#下下本書來寫更年期嗎
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當然不是。
經前胸部脹痛是因為黃體素濃度上升,刺激乳管增生,乳管壁肥厚造成通道阻塞,組織的分泌物無法順利排出造成。通常越接近經期越痛,甚至可能摸到類似硬塊的東西,直到月經結束後痛感才會緩解。假設這個週期懷孕,脹痛感通常會持續到第一孕期結束。
至於為什麼有人會脹痛、有人不會,還是和每個人胸部賀爾蒙受體的密度、黃體素的濃度、乳管的大小有關,乳腺組織分泌物的多寡有關係,比較痛的人並非賀爾蒙失調出狀況,更加沒有研究顯示會增加乳癌的風險。
另外,經前黃體素上升除了會誘發胸部漲痛,有些人也會頭痛、情緒低落、暴飲暴食、水腫,長痘痘,這些症狀則統稱「經前症候群」。
該如何改善這些症狀,最有效的方式其實還是規則服用避孕藥,藉由抑制排卵穩定黃體素不起伏,若是要緩解胸部脹痛的症狀,可以改穿較為寬鬆無鋼圈的內衣、按摩,冷敷舒緩。飲食方面還是老原則,多吃蔬菜、蛋白質的攝取可以魚類、白肉為主。營養品 至於上面上常見針對經前症候群的保健食品,如月見草油、聖潔莓,我認為證據不夠全面,是可以試試看,但效果也是因人而異。
其實乳癌初期未必會疼痛或有明顯腫塊、外觀改變等症狀,所以除了自我檢查外,建議超過三十歲以上的女性朋友每年要接受乳房超音波檢查,四十歲以上則可納入乳房X光攝影檢查。至於高風險的族群如家族遺傳媽媽、姊妹有乳癌、卵巢癌病史,較晚生育、終生未曾生育的族群,則更該規則接受篩檢,絕對不可輕忽。
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聖潔梅來囉~聽到你們的呼喊‼️小編已經收到好多客人在藥房分享有多貴了...😱該補貨的快補起來~聖潔梅源於地中海地區的西洋牡荊樹所產出的果實,在歐洲已有2000多年的藥用歷史,又稱「天然植物黃體素」,普遍使用於緩解經前綜合症,調節經前所產生:水腫、經前頭痛、乳房脹痛,緩解月經不順及調解經血量不正常‼️此外,聖潔梅促進人體分泌達成平衡,經德國食品藥品委員會(Commission E)核准,也有多篇文獻證實聖潔莓有助於女性的月經週期規律及幫助備孕順利。
【Blackmore’s聖潔莓錠 40入】
✅調解月經週期紊亂
澳洲TGA( Therapeutic Goods Administration; 治療用品管理局 )認可聖潔莓可用於調解月經紊亂:聖潔莓中的活性物質可促進體內黃體素生成,平衡過多雌激素。
✅緩解調節經期綜合症
低激素黃體酮會導致經前期症狀,如緊張、易怒、情緒低落、焦慮,臨床研究證實受測試者月經前一周落實補充聖潔梅,有助於緩解調節經前綜合症。
✅緩解痛經
調節經期不順不規律、經前痘痘、痛經及緩解乳房痛感和腫脹。
✅有助於平衡內分泌
有助於排卵和維持正常的月經週期,平衡內分泌。
✅幫助孕激素缺乏症
聖潔梅抑制促卵泡激素的釋放,刺激釋放測量血樣中促黃體生成激素,對於患有高泌乳激素血症者常造成無月經、溢乳症、不孕,研究指出:補充聖潔莓萃取物,有助於改善輕度的高泌乳激素血症及月經失調等症狀,提高受孕成功機率。
✨成分
每片含活性成分:聖潔莓(牡荊樹)相當於乾果提取物660mg (含標準化agnuside 550mcg)。
✨使用方法:成人:每日三次,每次1粒,或按專業規定服用。如果症狀持續,請諮詢醫生。
❓其他聖潔莓常見問題
孕婦可以吃嗎❓
不建議,因為有含聖潔莓這個成分。建議孕媽咪購買前還是先諮詢醫療人員比較妥當喔!
聖潔莓含賀爾蒙嗎❓
聖潔莓不含賀爾蒙,主要作用是幫助調節生理機能,含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)的天然成份。
幾歲可以吃❓
建議12歲以上再補充。
⚠️注意事項:
1. 孕婦、哺乳婦及幼兒,不建議食用。
2. 肝腎功能不全患者、婦科腫瘤相關患者,不可食用。
3. 如正在接受激素療法中及長期用藥者,請先諮詢醫師。
⚠️聖潔莓功效是透過長時間攝取才有顯著的改變,並非能立即緩解不適症狀的強效劑,因此,建議聖潔莓吃法為需要長期服用,並持續數月,生理狀態較明顯地趨於平衡。
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