[孕期可以吃4+2R飲食法嗎?]
最近很多孕媽咪私訊粉專,想知道「4+2R代謝飲食法」孕婦可以吃嗎?也有人會有疑問「會產生酮體的飲食對寶寶不是不好嗎?」,所以剛好來說明一下。
其實「孕期」的4+2R飲食原則,除了第一孕期可以接受孕婦因為吃不下、胃口不佳而偶爾一天使用R1,用流質的方式補充蛋白質營養還有所需微量營養素外,主要還是以 #R4的飲食為主,所以每天都會有蛋豆魚肉類還有全穀飯類和蔬果,只是水果的種類會有所限制。(碳水不低,所以不必擔心酮體過高的問題喔)
但是針對不同孕婦的身體組成,就會有調整的做法,例如:有些媽媽在剛懷孕時就已經是BMI肥胖、體脂率40%以上、血脂肪異常,若再增加體重體脂,會讓妊娠風險上升,包括妊娠糖尿病、高血壓,還有生產的風險也會提高,這種狀況就會積極降體重體脂,水果也都會禁止,而改用維生素C的方式補充;或是最後生產前體重增加太快,也可能先停掉澱粉食物,改以大量蔬菜跟富含膳食纖維的植物性蛋白取代碳水來源。
過重跟肥胖的孕婦,在前三個月甚至要積極下降體重2-4kg,後面兩個孕期的體重上升控制在6-8公斤以內。若是BMI正常的孕婦,當然整個孕期在R4原則下,能夠增重控制在8-12kg以內,都是非常健康的。
R4食譜的宗旨,在穩定體重體脂外,更重要的是 #建立健康的腸道菌相,為母嬰的腸道菌垂直影響超前部署,許多研究都發現,比起出生後再去介入益生菌改善過敏性疾病(過敏性鼻炎、異位性皮膚炎),媽媽 #在懷孕當中攝取高纖維食物,可以 #有效降低跟過敏相關的微菌,而影響寶寶未來成為過敏兒的機率。
分享一個香港的海外學員,在懷孕滿三個月的時候開始療程,她並不是完全100%遵守食譜,但是有把握攝取足夠蛋白質跟纖維的原則,減少所有食品添加物跟加工製品的攝入,這次的回診追蹤體脂率從30.8%下降到28.9%,在完全沒運動的情況下增肌減脂,而上週五也有回診的36週孕婦,第三孕期還是增肌減脂。
孕期的體重管理跟飲食有非常個人化的差異性,每個孕婦對食物的味覺、喜好也會有很大的改變跟差異,但是只要跟醫師討論出一個吃飽、營養夠、兼顧體重控制跟母嬰腸道菌健康的吃法,都不用擔心會增重太多,也可以很輕易的在月子結束後就回到產前體重喔!
很多來找我的媽咪都是每生一個,體重體脂就加乘上去,為了孕育生命犧牲身材,真的很辛苦😢希望能讓大家懷孕都不用擔心身材變形,也趁機吃健康、當作一個讓自己未來成為易瘦體質的契機吧!
#謝謝寶寶們給媽媽一個注重健康飲食的機會
#孕期是培養健康飲食習慣最好的時期
#提供給產科醫師們參考
懷孕 體質 改變 過敏 在 襄妍 Sofia Facebook 的精選貼文
每個孕婦因為不同體質都有不同的身體變化及症狀,除了害喜、胃脹…等症狀,兩個月前我還便秘了⋯ 孕期前,我只要久沒有運動就會便秘,會便秘的女生在懷孕後會更嚴重,因為荷爾蒙的改變,腸胃蠕動變慢!
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現在我每天都會紀錄身體狀況、有無排便等等
我最近最大的心得就是!我現在每天都很順😍
吃益生菌有很多好處,會促進腸胃蠕動幫助排便也可以輔助調整過敏體質~
之前我還有疑問到底孕婦可不可以吃益生菌?
我做了一些功課,我不敢大意只找有國家健康食品認證的萃益敏益生菌較安心!
而且萃益敏也是孕婦可食的益生菌~ ;不僅對孕婦本身佳,據說在孕期建立良好的腸道菌叢,也能幫寶寶打造健康基礎 😍
活菌是需要冷藏的喔!記得這款要冰冰箱保存~
國民好老公好爸爸修杰楷代言推薦的品牌,真的推坑了!
另外健康長行的優倍鈣、燕窩膠原😍這兩款對孕媽咪來說也是必備喔!
優倍鈣是天然的愛爾蘭海藻鈣,優格牛奶的粉末好吃又好吞,每天吃都很開心
當然懷孕時也是要讓自己美美的,燕窩膠原可以一人吃兩人補
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不管有沒有懷孕或是妳正在備孕,一起養好身體對抗危機四伏的環境🦠
祝大家身體健康😘
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懷孕 體質 改變 過敏 在 Facebook 的最佳貼文
消化道不順 該怎麼辦才好?😖
平時總是吃完飯 撐撐的不舒服😞
時不時打嗝🤢真的也很不好意思
這都是消化道不順常見的狀況
在任何年齡層都會有機會發生😱
而可能引發的原因有以下幾點:
🚨1. 吃太多、吃太快
🚨2. 睡前3小時吃東西
🚨3. 吃太多脂肪、太辛辣刺激食物
🚨4. 壓力大、工作忙碌
🚨5. 抽菸、飲酒
這些情況需要大家多注意❗小心避免‼
另外 隨者年齡的增長
消化機能會發生退化〽
同樣也會增加消化道不順的機率
營養師自己就很有感😢
年過30後 就很常吃完飯
覺得堵堵 很不舒服😭
在看了一些資料後發現
飯後吃奇異果🥝
可讓奇異果酵素幫助分解蛋白質食物
有幫助消化的作用💪
吃不到奇異果時怎麼辦?🤔
跟大家分享最近營養師在吃的
#純煉奇異果逆止酵素
使用嚴選無汙染紐西蘭奇異果萃取😍
還加入了多種「單一酵素」而非原食物發酵液
像是澱粉分解酵素、脂肪分解酵素
充分幫助食物進行消化😉
另外還有果寡糖的添加
能有助於改變菌叢生態
維持消化道機能、調整體質🤗
方便的單包裝設計 可以隨時攜帶
在飯後配水吃一包就好!😋
也因為有通過 法規11項過敏原檢測
所以連懷孕婦女也能安心食用👍
還是要提醒大家!
酵素不是神丹,請先檢視自己的飲食習慣後
再來找適合自己的食品才是重點喔!🙏
有興趣的朋友,也可以來看看呦!
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不太確定標題要選寶寶還是生產...
目前產後快四個月
原本讓我挫著等的產後掉髮現在還好
反而是身體變成過敏體質超困擾的!
懷孕前幾乎沒有食物會讓我過敏
孕期也正常吃
家裡有貓每天吸地吸沙發
鼻子呼吸皮膚都正常
生完寶寶一開始寶寶皮膚不好
有點脂漏紅疹
醫生說要好好照顧不然怕會變異膚
那時候開始查資料
越查越覺得
該不會我也變異膚了吧
睡覺不起來還好
半夜爬起來擠奶全身癢炸
好像起床觸動了什麼開關
就覺得全身發癢抓不停
還買了AD乳液給我自己和寶寶擦
自己覺得寶寶皮膚變好很多尤其兩隻小胖腿
本來摸起來粗粗的後來有保養有差
但我自己一樣好癢好癢
奇怪的是
半夜抓完東一塊西一塊的紅腫疹子
早上起來都消失了
上禮拜半夜很嚴重
癢到我快哭出來
大腿該邊兩側後腰全都是一大片的突起紅腫
終於決定看醫生
(七月好忙抽不出時間...)
拿發作的照片給醫生看
確定尋麻疹
拿一張紙上面寫了一個禮拜不能吃的東西
要觀察到底是什麼過敏
那張紙上面的東西都是我平常很常吃也很喜歡的....
開口服跟外擦
(有跟醫生說我在餵母奶)
醫生說 如果這三天藥吃完沒有再發作
就不用找原因
因為太多可能了
但如果又來
就要抽血找過敏原
Ok乖乖吃了三天藥跟忌口
真的好很多
半夜起來不癢了
期間也把臥室大掃除
床單被單都烘過
狀況維持了一個禮拜以為沒事了
昨天晚上又來!!
好癢好癢
醫生上面寫的都沒碰了還是發作
而且原本不會留下痕跡的現在早上起來還是紅紅一片....
可能要直接抽血驗過敏原了
有人有類似經驗嗎
下面有照片....有點噁喔.....
請小心.....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.225.84
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1531784958.A.C53.html
擾啊啊啊!
孕期中確實不太忌口,但婆媽說很毒的鴨肉跟芒果都不碰,月子是在月中30天,自己覺得
做的不錯,出月中沒多久去看筋骨痠痛的中醫,醫生說調養的很好說.....
※ 編輯: fannyee (117.19.225.84), 07/17/2018 10:28:39
可是這樣就更不知道是為什麼了
※ 編輯: fannyee (117.19.225.84), 07/17/2018 15:27:17
... <看更多>