好消息!「食物性味表」出爐啦!🥳
內容由資深註冊中醫師何慧潔提供,將食物細分「寒、涼、平、溫、熱」,等大家可以根據自己嘅體質,去選擇適合嘅食物~
何醫師就係同我出《瘦身,也會補身》嘅作者,當年我哋認為中醫和西方營養可以互補不足,相輔相成,就一齊寫咗本書。我之前修讀兩個香港大學專業進修學院嘅中醫課程,但何醫師教我嘅實踐理論更多更多!
試過有高血壓會員,我建議佢飲高鉀質嘅蕃茄西芹薯仔蔬菜湯,點知佢竟然有啲頭暈!佢睇咗中醫,原來佢好「虛」,受唔到寒涼蔬菜⋯結果我問咗何醫師,轉用平和嘅豆豆湯,佢飲完就覺得好舒服,而且血壓同體重都有改善;
今年亦試過有會員經何醫師診斷為「血虛」,結果我哋中西角度幫佢補血,結果缺鐵性貧血都好了,減少頭暈疲倦嘅情況!有濕疹和經痛嘅會員,經何醫師調理後,加上均衡有營養嘅飲食,健康狀況都有大大改善!
平時好多減肥三高會員,都曾經諮詢過中醫師,話佢哋唔食得寒涼或者燥熱食物。尤其是女性經期前後、準備懷孕(暖宮)、懷孕及坐月期間,都有可能有飲食限制。
依家有呢張「食物性味表」,同埋健康食譜,我哋幾個註冊營養師就可以根據呢啲資料,再為會員安排適合嘅食物,度身訂造健康餐單。 而且我哋都將啲蔬菜分咗高糖同低糖~ 會員亦可參考食用份量。所以再次感謝何醫師慷慨地分享佢嘅知識,希望我哋幫到大家更多更多❤️
每個會員都可以攞一張,記住同你營養師攞啦!
#中西合璧 #註冊中醫師 #註冊營養師
#每人都有不同的營養和飲食需要 #瘦身也要補身
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#增加母乳
#退奶
#bb
食咩容易發奶?食咩容易塞奶?食咩容易退奶?我做左小小資料蒐集同親身體驗一一分享給大家~以下為發奶&塞奶&退奶食物大彙整!
發奶
奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質!
主要食物:
黑麥汁、雞精、豆漿、魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、青木瓜燉排骨、豬腳花生、熱鮮奶茶或珍奶、菠菜水餃、海帶芽、紅蘿蔔、山藥排骨湯、燕麥粥、榴槤、雞肉、牛肉、鳳梨、芝麻、黑糖水、蛋花酒釀、紫米粥、香蕉、茴香、葫蘆巴。
溫馨提示:
發奶食物其實因人而異,吃到符合個人體質的發奶食物效果會在1~2天增量,可多嘗試。
但心情壓力跟疲累程度也跟奶量相關,所以食物是輔助作用,最主要還是媽媽心境上要多多放鬆唷!
塞奶
乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住;高油脂的食物造成塞奶機率相對提高,另一種是因體質關係,可能懷孕胖太多,身體脂肪高也容易造成塞奶。
主要食物:
全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、糯米類(肉粽、油飯)、蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟的香蕉、櫻桃。
溫馨提示:
補充卵磷脂這種食物,可能對某些媽媽預防乳腺阻塞有幫助。它的作用是將大分子脂肪酸乳化成小分子脂肪酸,脂肪酸分子量小,使其來降低乳汁的黏稠性。
飲用水量太少,乳汁會變的濃稠而較易塞奶。建議一天攝取量2000~2500c.c.以上。
退奶
退奶的方式主要以調整(減少)擠乳的頻率,搭配食物性荷爾蒙輔助乳管加速萎縮,進而退奶。
主要食物:
韭菜、人蔘、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、瓜類(苦瓜、絲瓜、西瓜)、蘆筍、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白菜頭、花椰菜、豆豉、花椒
溫馨提示:
誤食退奶食物(吃到一顆韭菜水餃)不需緊張,食物性荷爾蒙要有作用需要大量食用(譬如說餐餐吃)。
補充:高過敏食物
醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇。
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🍎🍓🍑BB食得健康👐媽咪最放心🍐🥝🍇🍌
給予孩子健康的生活相信都是每位媽媽每天所努力的事。
由懷孕時注意自己每餐飲食的攝取量,到孩子出生後堅持母乳餵哺,再到加固後選擇有機、無添加的天然食材。搭配不同食材,我會為小石頭訂立每天不同的營養餐單,以確保在他重要的成長時期吸收到不同種類和均衡的營養。如果小朋友偏食,尤其是不愛吃水果的話,可以選擇一些坊間產品,例如有機果蓉。每包都由兩至三種不同水果配搭而成,酸酸甜甜最岩小朋友口味。而挑選果蓉最重要是以100%自然成熟的有機水果製造,其次就是無添加糖分、乳製品、色素、香料及防腐劑,讓最愛的寶寶吃的每一口都充滿營養,媽媽就最放心給寶寶食用。
以下分享小石頭的一天餐單:
早餐 : 奶 + 麵包
午餐:蕃茄薯仔魚湯 + 西蘭花 + 雞肉 + 青豆 + 車車意粉
下午茶:士多啤梨 + 提子(⭐如小朋友不喜歡水果,可以用果蓉代替)
晚餐:魚肉 + 蕃茄 + 菜心 + 白飯
睡前:奶
除了飲食,適量的運動和玩耍對小孩子的健康也十分重要。若果當天我要帶小石頭外出遊玩的話,我都會帶上一包包的唧唧果蓉。它們絕對是最好的外遊好拍檔👍小石頭自己拿著吃不怕弄髒手,快捷方便又衛生。如果未食完就去左玩,只要拎番實個蓋放入雪櫃,可以一日內再食用🤗唧唧果蓉適合 4 個月嬰兒至 5 歲兒童飲用,媽媽可以在加固時期至幼稚園或外遊的時候加入每天餐單給寶寶吃😋
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