【產後一個半月瘦了8kg】
今天要和大家聊聊我「產後瘦身」的經驗與心得。
整個孕期我胖了將近9.5kg,產後一個月體重掉了8kg,原本想要完全恢復產前數值再跟大家分享,不過最近分享生活照的時候實在太多人詢問我怎麼瘦的,所以就趕緊來寫一篇和大家分享我的方法。
1. 第一階段:消水腫
印象中產後大約三四天還在住院時,基於好奇心,我站上醫院體重計測量看看卸貨完瘦了多少,「什麼!光是小漢堡就2900g,為什麼我的體重才降1kg」當下簡直晴天霹靂。
知道自己產後水腫的狀況很嚴重,我有特別吃清淡一點,當時剖腹完有脹氣、消化不良的症狀,我大部分都是喝魚湯、雞湯、吃粥度過,每天也有喝黑豆水、紅豆水加速水分代謝,每天喝水量至少都有2500-3000c.c.。
2. 第二階段:餵母奶(激推!!)
餵母奶真的瘦很快!
每100ml的母乳約可消耗72kcal,若是以全母乳的方式哺餵,一天大約可以消耗500-600kcal不等,真的非常可觀!我怎麼能錯過這個瘦身的大好機會,產後就決定要努力擠奶。
出院後我住月子中心休養,我每天都吃高熱量、高營養月子餐(估計每天攝取的熱量大約2000-2500kcal),我三餐的飲食原則大多是這樣:湯湯水水、蔬菜、魚肉(動物皮、肥肉會挑掉不吃)都會全部吃完,飯通常吃一半,每餐都吃非常飽,體重還是直直下滑。
餵母奶會刺激子宮收縮,一直餵、子宮就會一直收縮,視覺上肚子也會隨之縮小,雖然宮縮很痛,但大肚子能快快恢復原狀很值得啊!
3. 第三階段:高蛋白質+均衡飲食
離開月子之後飲食我就沒有繼續吃月子餐了(因為每一餐都吃如此大份量真的很累也很膩),採取的飲食方式就和我懷孕前差不多,但是因為有再餵母奶,所以有刻意提升蛋白質的攝取,平常的飲食大約就是1/2碗飯+2種蛋白質+很多蔬菜。
餵母奶很容易餓,所以幾乎每天宵夜時間都會吃一點心,通常都是1瓶豆漿+燕麥餅乾或1杯牛奶+豆渣餅乾(最近意外蒐集了很多健康的零食XD),再搭配一把堅果,熱量大約200kcal左右。
以上三個方法是我目前為了產後瘦身所做的努力,提供給媽咪們參考,不過我還是要老實和大家講,雖然肚子趨近平坦,但整個肚皮還是鬆鬆的、體脂肪也還沒降回來,所以目前還是繼續飲食控制+餵奶,如果後續有更大的突破再跟大家分享。
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這次中秋禮盒設計超超超美!
送禮超有面子的
我家的谷溜谷溜大宗根本是蕊蕊!
而且她指定要井裡月、裸心、黑瓊露
我自己除了開團之外還會一直陸續補充
根本一個月左右會補單一次給小妞啊😂
翠蕊我自己喝谷溜谷溜的時間長達一年
谷溜谷溜的嚴選原物料及無添加讓我很放心
紮實的滿滿食材超有飽足感
有時候我也會直接拿一瓶讓蕊蕊當成午茶或是去學校前的早點心
大人也可以直接拿一瓶來取代手搖飲降低熱量
#井裡月(銀耳)
我自己是從這瓶最夯的井裡月開始認識谷溜谷溜
市面上很多銀耳相關製品
可是我個人很愛紅棗跟枸杞
井裡月就是用亞大T8有機鮮銀耳搭配紅棗枸杞
哈,就完全是我的最愛
這也是我私心極愛的一品♥
#裸心(桂圓紅棗)
這是我的最愛♥♥♥
後來蕊蕊看我喝也跟著喝
莫名地愛上桂圓!
微甜但不會過甜,完全不會膩
單瓶 90cal 的極低熱量真的超低!
有時候很想吃甜食的時候來一瓶最剛好
對於女孩兒益氣補血養身也超級推薦
#黑瓊露(黑木耳)
加入了桂圓跟三色薑黃
口味意外地協調欸!
我原本以為蕊蕊會不喜歡薑黃味兒
沒想到她直接乾整瓶🤣
哈哈哈真心推谷溜谷溜
每一瓶的味道都很棒!
#彤顏(薏仁)
薏仁本身對於白皙跟水腫真的還蠻有感的
但食材本身比較涼
就不推薦給備孕或是懷孕中的媽麻們
滿滿的大小薏仁讓整體口感更有層次
有點餓但又不想吃多時也很適合拿個一瓶
#紫相思(紫米紅豆)
如果是有點餓、想要取代一餐時
紫米紅豆真的可以提供很充分的飽足感
但一瓶的熱量還不到 200cal
紫米跟紅豆本身也熬煮的十分熟透但不軟爛
極推!
#五谷登科(堅果)
堅果含有豐富不飽和脂肪酸、維生素、鈣、鐵等礦物質
正常人應該每天都要攝取堅果類
但又不希望過多油脂吸收
這瓶完美調和核桃、腰果、南瓜子、黑豆及花生五種堅果
輕鬆滿足一天活力營養所需
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這次又到了補貨時間啦!
從我孕期到產後很喜歡喝的養生飲品🤰
健康養生又好喝~更是長輩們的最愛☺️
孕期很推薦喝井裡月(銀耳)、黑瓊露(黑木耳)外,像我產後特愛彤顏(薏仁)和裸心(桂圓紅棗)😍
谷溜谷溜養生飲除了適合各個節日送禮外,
也是在家可以隨開隨喝的養生飲品🤩
夏天放冰箱冰涼的喝,冬天還可以加熱暖暖喝喔!🤤
簡單介紹一下有哪些口味吧!
✔️ 夏雨(蜂蜜檸檬蘆薈奇亞籽)
夏天最適合喝酸酸甜甜滋味的蜂蜜檸檬了,裡面尬上蘆薈奇亞籽超絕配👍
✔️井裡月(銀耳)
井裡月是五款中我最愛的NO.1🎉
也是我孕期最愛喝的一款🤰
裡面有超多新鮮有機銀耳、紅棗、枸杞和少許冰糖。像我平常沒有很愛喝甜的,但沽溜谷溜所有系列甜度都很適中!不會膩,很好喝👍
這款很適合平常運動完,補充膠原蛋白!!😻
✔️ 五谷登科(堅果飲)
這口味是包子的最愛,裡面完美調和核桃、花生、腰果、黑豆、南瓜子,還喝得到部分顆粒,滿滿濃郁的堅果自然香氣,還能補充身體各種營養元素💪
有時早上當早餐喝一瓶就很有飽足感呢😎
✔️黑瓊露(黑木耳)
很喜歡這瓶裡面滿滿真材實料的有機黑木耳😍
妹喝一口都能喝到裡面滿滿的料😋
除了黑木耳外裡面還有有機三色薑黃、桂圓、紅冰糖、水!健康養生而且喝黑木耳對消化和便便也不錯😌
✔️紫相思(紫米紅豆)
這瓶裡面是紫米與紅豆完美的結合,女生阿月來時很適合外,像我懷孕到了後期很容易水腫,這瓶也是我孕後期必備的聖品☺️
夏天常溫喝、冬天倒到電鍋加熱暖暖喝也行💪
✔️彤顏(薏仁)
如果喜歡薏仁的人一定要試試,裡面有很多Q彈口感的大小薏仁,對女生來說更是養顏消暑聖品啊🥰
✔️裸心(桂圓紅棗)
之前剛生產完還滿愛喝月子餐附的桂圓紅棗點心和飲品!這瓶很推薦給產後補氣呢!
裡面有桂圓、紅棗、枸杞和少許黑糖,甜度適中,!完全是補氣養身聖品😄
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各種口味都能喝到一次滿足😍
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懷孕水腫紅豆水 在 土土藥師totofunmacy Youtube 的最佳貼文
#懷孕 #水腫 #紅豆水
📌水腫的原因?
孕媽咪出現生理性水腫,是因為懷孕後黃體素荷爾蒙改變,體內增加的水滲透到組織間隙內,通常生理性水腫會發生在下肢,尤其在懷孕後期會更加明顯,若在懷孕初期出現嚴重水腫,就要懷疑是病理性水腫。
改善方法:
✅運動:原因大多是血液不循環,建議安排些簡單的運動,可以參考當今很夯的孕婦瑜伽,透過呼吸調息、四肢伸展、活動肩頸等動作,都可舒緩狀況。
✅按摩:按摩的方式為由下往上按,讓淤積的血液回流至心臟,能幫助血液循環,但切記別迷思於不孰悉的穴道,避免刺激子宮。
✅飲食:清淡為主,外食高鹽高鈉會增加腎臟負擔,值得開心的是,紅豆水確實可幫助消除水腫,但注意須減糖且不可以過量。
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孕期到了5個多月開始
從某一天突然間下半身水腫超級嚴重
尤其是我孕前就是容易腳水腫的體質
開始水腫那個禮拜真的非常誇張
除了腳踝全部變成泡泡腳
腳背也整個腫起來 下班回家用力壓下去還會呈現一個小凹洞回不來
後來媽媽幫我買了一包紅豆
開始早上下午各泡一杯紅豆水喝
方式超級簡單
一小把紅豆洗乾淨以後放到悶燒罐裡面加滾燙水悶個2小時就可以喝了
下午也是用同一批紅豆再泡一泡
兩次的水顏色都滿深的
我是用膳魔師的470ml悶燒罐
紅豆水消水腫真的有效!!
腿雖然還是會稍微腫~體質~沒辦法~
但比之前好非常多 也不會有同事特別說你腿怎麼了?!
這樣泡兩次的紅豆不會破不會熟,只會漲大
我累積一個禮拜的份量以後周末把他們一起蒸熟打成紅豆豆漿也非常好喝
完全不浪費!
上禮拜24W5D產檢
問醫生紅豆水雖然消水腫有效但能不能每天喝?
醫生說完全沒問題
而且如果有妊娠高血壓的孕婦更可以天天喝
紅豆水利尿可以降血壓
所以不論是水腫媽媽還是高血壓媽媽
大家都來喝紅豆水吧!!
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