求孕夫妻必看!孕媽咪的【孕期調養】
許多新婚夫妻甜蜜婚後,都會期待有個健康可愛的寶寶,才算是完整了人生,真正擁有了屬於自己的家庭,因此懷孕變成了婚後首重之事。而如何順利產下健康寶寶,是每位父母最關心的事情。生命最初1000天更是寶寶成長發育的黃金關鍵期,從決定要有孩子,直到最後寶寶誕生丶成長至2歲,這過程中的每一步皆要小心翼翼丶細心呵護。今天要來告訴你們從備孕期至懷孕後期的調養,準備懷孕或準媽媽們要看仔細羅!也別忘了提醒閨蜜丶家人丶老公,讓大家都知道孕媽咪該知道的孕期調養準則。
備孕期間
現代人懷孕不如以往容易,主要是因為工作型態壓力變大丶經常熬夜丶三餐不定時加上營養不均衡,使得求子之路較為艱辛;若想順利懷孕,應至少要有三個月至半年的備孕期,最初先從經期養護開始,行經期應選擇溫性食物為主,讓經血排乾淨,避免寒氣入侵傷害子宮或卵巢,影響受孕機會。
而準備懷孕的媽媽也要注意葉酸的補充,葉酸除了造血外,對胚胎神經發育影響非常大,因此可以在孕前適時補充,讓身體維持在最佳受孕狀態。另外,想要順利懷孕十分忌偏食,懷孕重營養均衡,可以多吃深綠色蔬菜(如花椰菜丶菠菜)幫助營養吸收丶調養氣血,以滋潤卵子使其健康運作,另外,富含膠質之食物丶豆類丶海鮮類丶肉類丶蛋奶類丶堅果類丶水果等也都要適量攝取,達到飲食均衡之目的,加上充足睡眠與運動自然有好孕。
懷孕初期(12週以前)
順利懷上後,孕婦會在初期因賀爾蒙改變所影響,開始出現噁心丶作嘔丶頻尿等不舒服狀況,也容易因情緒波動造成容易疲勞,此時營養的調節相當重要,可掌握少量多餐丶平衡攝取的原則,讓自己和肚子裡的寶寶能隨時補充養分和體力,盡量以天然食物為主,少吃加工食品和寒涼食物,以免刺激子宮過度宮縮造成流產,切勿吸煙丶喝酒,並保持心情愉悅。
懷孕中期(12周至24週)
許多準媽媽到懷孕中期,食慾會明顯增加,也是胎兒成長快速的時期,偶爾開心大吃使心情愉快無礙,但勿因懷孕而讓體重直線上升,反而會變胖也未必補到胎兒;中期必須攝取足夠的鈣丶鎂與維生素D,幫助寶寶骨骼和肌肉成長,如果孕媽媽有睡覺時腳抽筋的困擾,也可將鈣改在睡前吃,不止助眠丶還能預防抽筋;另外也要提升蛋白質丶DHA與維生素E的需求,有助於腦部和視力發展,蛋白質更是胎兒身體組織重要的營養素來源。
一般來說,懷孕到了中後期通常會有便秘困擾,黃體激素升高丶腸道肌肉鬆弛丶因胎兒使直腸受壓迫,造成腸道蠕動速度減緩,加上鈣與鐵攝取過多等種種原因,皆會使排便習慣改變,此時孕媽咪應多吃高纖蔬菜丶水果丶粗穀類與根莖類以刺激腸道蠕動,有了膳食纖維質攝取,還必須要有足夠的水分作為助力,孕婦一天至少要喝2000c.c.的水,加上適度運動增加活動量丶補充益生菌,才能讓排便順暢。
懷孕後期(26周至40週)
到了後期胎盤逐漸形成丶血量需求增加,此時需要大量補充鐵,可多吃紅肉類丶內臟,以及金針菜丶黑豆丶葡萄乾丶紅棗丶紅鳳菜丶菠菜丶堅果類等富含植物性鐵質的食物,搭配內含維生素C的水果加速鐵質吸收,直至後期仍要持續補充蛋白質與鈣質攝取,有助於胎兒生長發育和組織器官,是體內寶寶成長的重要營養;懷孕後期應注意勿吃過量,要有所節制,以每個月增加0.5至1公斤為限制基準,注重生活休息丶不宜過度勞累,適當排解心理壓力丶平心靜氣準備待產。
定期做懷孕健康檢查
知道自己懷孕之後,就要安排做第一次的懷孕健康檢查。若懷孕期間有任何不適,還是要去諮詢專業醫生的建議,這些補充營養品的方法只是輔助,最重要的是醫生的定期檢查,及早發現潛在的問題。
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前幾天帶小肥仔 小樂 吳思賢 一起去 三顧診所101Wellness 做「高科技」的健康檢查,我是本來這次回台灣就有這個計劃,因為想要當媽媽前,把身體養好,有好的身體,提供寶寶好的營養🤣🤣🤣(還沒懷孕就開始想這麼多了😂.... 這樣好嗎😂!?)
至於小肥仔思賢,因為他這一兩年拍戲,常常累到不成人形,吃不胖又感覺身子不是很好~讓我也是常常擔心他! 雖然時常姊姊我被坑得很慘~但血濃於水... 上輩子欠的債,這輩子該還的還是要還🤷🏻♀️... 只好帶著他去三顧診所看看,也讓自己放心一點🤦🏻♀️!
這個「只需帶著電子頭套」、「沒有輻射」的健檢,其實滿適合準備「想懷孕的人」! 主要因為,一般有計劃要懷孕,健康檢查是不建議做任何放射性的檢查,怕會有影響~! 而我覺得吸引人的是,不用吃瀉藥、禁食,而且只需15分鐘就可知道當下大致上的身體狀況! 連過敏源都可以檢測喔~ 👌🏻
目前我和弟弟的健康狀況,都還算可以,當然有些要注意的地方,但像這樣早點知道,早點注意保養,是很重要的!! 下次找機會也想帶姊姊來試試❤
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大綱:
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【飲食禁忌大全】子宮內膜異位症,這些東西不能吃?
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|試管嬰兒|單身靚媽赴美誕試管嬰 醫生拆解雪卵及人工受孕須知
現時不少女士選擇遲婚,有的為事業打拼,有的遲遲未遇上真命天子,不過等到時機成熟,卻發現自己有生育問題?其實不育非絕望,今集《健康Body Chat》邀請到婦產科專科醫生楊穎兒及以及單身靚媽Arwen,為大家拆解雪卵及人工受孕須知,還有在外地進行試管嬰兒的情況。
今年42歲的Arwen是一位單身靚媽,育有一個一歲多的兒子Darren。單身的她在2019年遠赴美國進行試管嬰兒,幸運地以38歲的高齡成功懷上Darren,但過程中亦經歷了不少不育媽媽的辛酸。在Arwen 37歲那年,事業有成又未遇上真命天子,於是決定雪卵(雪藏卵子),待日後遇上如意郎君便可生兒育女。怎料經過了連串檢查,醫生告知她的卵巢有提早衰退現象,除了卵子的儲備所剩無幾,更有可能提早出現更年期。晴天霹靂的她立即在診所「爆喊」,醫生亦明言西方醫學難有方法醫治,建議Arwen尋求中醫調理或立即進行試管嬰兒,事情或許有轉機。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210529/3BIL3DPCJNBPTDNPC3CF7ISIFI/
影片:
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