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補充適量的維生素D來保護自己!
身體缺乏 #維生素D 時,會造成骨質疏鬆、#肌肉無力,#也會比較容易生病,#更會造成情緒上的焦慮、#緊張或不耐煩...但是我們卻常常忽視維生素D的重要性!!
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📌推論你長期保持血中維他命D高濃度,你這輩子得癌症的機率會下降。
📌每個人都要 維他命D不是萬能,但就算你的毛病和維他命D無關,你也需要,因為他有很多功能(要吃不活性的D3)
📌飯後吃。因為脂溶性。
📌好處極多。
📌結石可以吃(不要特別補鈣)
📌癌症是慢性病,所以要吃一輩子。
📌D3不是女性賀爾蒙,補充D3對一些婦女癌症和疾病是更有效的。
📌什麼癌症都可以補充維他命D(有的證據很強,有的比較弱)
📌一被診斷癌症出來就要開始補充維他命D3
📌肝腎不好,可以吃,更要吃。
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每次Q&A都好多孕媽咪們問我孕期補充什麼營養品~
最近開始接觸「雀巢媽媽孕哺營養膠囊」,它是專為現代忙碌媽媽所設計的孕婦綜合維他命,一顆即擁有孕期所需的關鍵營養,包含WHO建議的200毫克DHA、鐵(專利級的甘胺酸亞鐵)、葉酸、B群等16種綜合維生素。
毎天小小一顆可以取代瓶瓶罐罐,不用怕營養吃不夠、吃不對,或忘記攜帶各種營養品,真是忙碌金魚腦媽媽的救星!
像我孕吐很嚴重對於味道很敏感,雀巢媽媽特別採用「Trio-Pro鎖養層」避免食用時與食用後的噁心反胃感~~同時也確保吃下去的營養被保護起來,到正確的位置再釋放,讓媽媽寶寶完整吸收,真是太棒了✨
實用方式很簡單,早餐飯後吃一顆即可!像我都會額外攝取鈣,建議可以晚上再搭配鈣片或以喝牛奶/豆漿取代,除了幫助睡眠、預防抽筋,因為鐵質跟鈣質在人體內會互相影響吸收,所以鈣跟膠囊錯開食用,可以讓專利鐵的吸收更有效哦!!!
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豆苗含有約花椰菜5.8倍的β-胡蘿蔔素,100公克裡就含有4700μg的
β-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素具有強力的抗氧化作用,可消除體內的
活性氧,是健康不可或缺的成分。β-胡蘿蔔素在身體需要時可分
解成維生素A。維生素A具有強健骨骼、促進生長的效果。
豆苗在抗老化的效果上十分顯著。100公克中就含有2.8mg的維生素E,
比韭菜和花椰菜還多。維生素E具有抗氧化作用,可消除體內活性氧,
預防老化之外,還具有防癌效果,癌症與活性氧之間的關係密不可分,
活性氧會損傷保護細胞的細胞膜與DNA,導致癌症。 此外,維生素E
可改善血液循環,讓體內營養素能順暢搬運至全身,並保持黏膜的健康。
豆苗含有約小松菜3.5倍的維生素C,維生素C能促進膠原蛋白生成,
具有美白養膚的效果,還可提升免疫力,預防感冒。此外,感到壓力時
體內的維生素C會大量減少,適時補充有助於改善壓力造成的身心疾病。
100公克的豆芽中有150㎍ 的葉酸,葉酸是維生素B的一種,是預防
貧血時不可或缺的,對女性而言也格外重要。血液中的紅血球壽命約
140天,然而如果體內葉酸不足時,新的紅血球無法正常產出,就會
導致惡性貧血。此外,葉酸也與蛋白質、DNA的產出有深刻關聯,
因此孕婦需要多補充葉酸。
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茄紅素不僅具有抗氧化力,還能幫助燃脂!而提到富含茄紅素的蔬果,許多人大多會想到番茄,而近年來,以番茄為主角的減重法也十分盛行。不過,茄紅素含量豐富的食物,還有台灣人夏天常吃的西瓜。日本長期研究長壽美容食品的Sugi Akatsuki 指出西瓜中富含的茄紅素也有助於抗氧化及燃燒脂肪的功效。根據美國農業部的報告,同樣份量的西瓜汁和番茄汁裡,西瓜汁所含的茄紅素量是番茄汁的1.5倍。更棒的是,西瓜所擁有的茄紅素,不用煮過就能被人體有效吸收。
西瓜雖然90%以上是水分,但是仍富含瓜胺酸、茄紅素、鉀、胡蘿蔔素和維生素A等營養成分。西瓜中富含的瓜胺酸為其他蔬果裡沒有的奇蹟美容成分,能夠使血管回春、降血壓、改善血液循環、虛冷和水腫;另外因為它能抗氧化、抑制膠原蛋白分解,對肌膚保濕和防紫外線也很有效果。同時富含的胡蘿蔔素及維生素A,能夠有效預防肌膚老化和癌症。內含的鉀為用來調整體內水分量的營養素,而西瓜的含鉀量甚至比蘋果還多,可以達到消暑、防水腫等等效果。
根據日本網站料理Sapuri的整理,西瓜加鹽巴或是檸檬汁會吃起來更甜,是因為舌頭上有了「味覺對比」的效果。西瓜加鹽巴還可以補充身體流失的鹽分,防止脫水。加檸檬汁則可以預防身體生成斑點、皺紋和雀斑,避免身體受到紫外線的傷害。
但是西瓜因富含水分和糖份,屬於高GI的性寒水果,故腎功能不全、糖尿病患者、孕婦、感冒中不宜多吃。另外本身體質虛冷的人,應避免睡前吃過多而引發腹瀉。
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