早安!來ㄧ杯咖啡吧.妳喜歡拿鐵還是美式,冰的還是熱的?
咦?!懷孕可以喝咖啡嗎?
當然可以..(迷之聲,到底什麼不可以XD)
#孕期如何聰明喝咖啡
美國婦產科醫學會建議,孕期ㄧ天咖啡因攝取不超過200mg。200mg的配額我ㄧ天可以喝多少?
ㄧ杯特大杯的星巴克拿鐵
ㄧ杯中杯的星巴克美式
ㄧ杯小七的卡布奇諾
結論就是ㄧ天一杯咖啡沒有問題的!
茶的咖啡因大約是咖啡的1/3-1/5,所以ㄧ天ㄧ兩杯都是安全的。只是要注意喝無糖茶也不能算是喝水喔,水份的補充永遠是最重要的。
#什麼情況下不要喝咖啡
1.心悸不舒服時(懷孕每分鐘心跳約增加10下)天氣熱,睡不好都很容易心悸,心悸就別喝了吧!
2.接近睡眠時間時。懷孕沒有失眠或是半夜起床尿尿的舉手!咖啡因人而異或多或少影響睡眠,選對的時間喝也很重要!
3.不好喝的咖啡,化學物質,糖加很多的偽咖啡也不要喝喔!
#什麼情況下ㄧ定要喝
出國發現厲害咖啡店時...(誤)
如果你孕前頭痛喝一點咖啡會好,那就喝吧!
如果你孕前心情不好喝咖啡會好,那就喝吧!
如果你孕前不喝咖啡就不想起床上班,那就繼續睡不要去上班好了XDDDDD
#喝咖啡可以增加耐力運動表現?
研究指出咖啡因可以降低疼痛感,讓人興奮,不易疲勞。相反的也會使人心跳加速,利尿。能不能增加運動表現也是眾說紛紜,兩面刃,掌握自己身體狀況,聆聽他的聲音才是關鍵。
#沒有每天反覆的練習溝通你怎麼聽的到身體的聲音
#懷孕變成俄羅斯娃娃可能更難聽到身體的聲音
#那就來聽烏烏543
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兩間去過會想在訪的咖啡店
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ,也在其Youtube影片中提到,想知道咖啡因的543嗎?這集一定要看! ⚠️攝取咖啡因的好處? 1. 增強耐力:咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現! 2. 增強爆發力:咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性 3. 提升專注力:刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰 4. ...
「喝咖啡可以增加耐力運動表現」的推薦目錄:
喝咖啡可以增加耐力運動表現 在 李4bunzlee Youtube 的精選貼文
想知道咖啡因的543嗎?這集一定要看!
⚠️攝取咖啡因的好處?
1. 增強耐力:咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現!
2. 增強爆發力:咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力:刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰
4. 促進代謝:心跳加速 分泌胃酸 利尿!對於 需要減重減脂的耐力型選手來說 每天 適量攝取咖啡因好處多多喔!
⚠️什麼時候攝取?
正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以!在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔
再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後 以及 下午2點過後
正常是工作勞動 或 高度動腦的開始
需要提升專注力注意力
除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議 早上起床之後不用馬上喝咖啡 可以晚一點再喝喔!
那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質
⚠️一天可以攝取多少?
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴!
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸 反而傷身
甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了
而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛 心情低落 沒動力 焦慮 煩躁 失眠
哇草也太多副作用!
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生!
所以真的要注意每天的攝取量
我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯
好啦!以上就是一些
關於咖啡因的543
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