#想懷孕千萬不要做這件事?!
#備孕必備 #孕前保養挑選
💪🏻為30+的我們量身訂做的問題解除週
👉🏻30+好難
昨天聊備孕90天該做的事
今天就聊一下懷孕前不該做的事、
跟保養的小知識。
我在之前懷孕前一直固定吃
📌葉酸,因為有在準備要懷孕。
因為我也超愛吃🍊,柑橘類本身就含有豐富葉酸,
有看過研究報告指出,孕婦在胎兒0-6週時若是有缺乏葉酸,容易有胎兒神經管缺陷的問題 ; 另一報告指出懷孕時若缺乏葉酸易導致胎兒早產或體重過輕。
直到懷孕三個月仍繼續保持葉酸,劑量是800微克
📌鈣片,平常就可以適量補充鈣片,
女性本身就比較容易缺鈣。
如果你已懷孕從最初懷孕到40週之間,可以補充鈣鎂片,劑量是1000~1200毫克。
鈣鎂片幾乎都很大顆,如果害喜、吞不太下去,
可以改吃鈣粉或喝牛奶,早晚各一杯,對睡眠也有幫助。
若是對牛奶敏感會脹氣,可以改吃黑芝麻粉、起司片、優酪乳等。
所以,我的初期營養補充品就是「葉酸、鈣片」
備孕不用特別增加熱量攝取,請照平常飲食即可,
盡量多攝取每天深色綠色蔬菜三份/水果兩份/牛奶兩杯的攝取量。
💪🏻孕期建議補充營養
為大家統整每個孕期建議補充的營養,希望能讓甯們更理解孕期怎麼吃保健食品,
同時校正網路上的錯誤資訊!
📌孕前跟早期(○∼三個月)補充葉酸!
懷孕前期其實就要補充葉酸囉!建議葉酸攝取量約400~800微克。在懷孕前三個月及後三個月都要補充,因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育,並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。
增強葉酸吸收的方法:可攝取維他命C,因為維他命C可以防止葉酸被氧化,維持活性。
👍可以吃下面的食物
葉酸最佳代表食物:蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都可。
【🚫注意】孕前備孕時就要降低以下的事情嘍
孕中更要小心
-避免茶跟酒類!備孕女孩要減少或避免飲用茶跟酒類,因為茶類具有利尿作用,會加速排出體內葉酸,而酒類會降低腸道對葉酸的吸收,促使體內將葉酸排除,所以不建議在補充葉酸時飲用。
🈲以下藥物會影響葉酸吸收率
諸如「阿斯匹靈、制胃酸藥物、雌性素、降膽固醇藥、抗癲癇藥或磺胺類藥物」等,都會導致葉酸吸收利用率降低,若有有服用以上藥物,請諮詢營養師或醫師。
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備孕、孕期、哺乳期 的保健聖品!!
只要你喜歡,當一般日常保健也可以!
這款是我來紐西蘭後才知道的孕期綜合維他命保健品,這款在紐西蘭非常的有名,懷孕時~連助產士都非常推薦我們一定要買來補充!!
✅愛樂維 孕期複合維生素 100粒
愛樂維是孕期複合維生素和礦物質的營養補充品,專門配方來滿足計畫懷孕、妊娠期和哺乳期的女性不斷增長的營養需求 。
對於一對夫妻來說,無論是剛要開始組建新家庭,抑或是計畫繼續擴大家庭規模,都將是一次讓人興奮難忘的旅程開端。因此,做好孕前準備是至關重要的。
愛樂維是孕期複合維生素和礦物質的營養補充品,專門配方來滿足計畫懷孕、妊娠期和哺乳期的女性不斷增長的營養需求 。全面的複合維生素和礦物質補充品,配方專門研發來為計畫懷孕、處於妊娠期和哺乳期的女性提供營養補充。愛樂維可以幫助滿足您增加的營養需求以及為寶寶的健康成長提供支援。
✔️對於備孕期的您給予幫助
懷孕後的最初6-8周對寶寶的發育尤其關鍵,包括寶寶重要器官的生長。但是很多的女性直到寶寶開始成長發育時才意識到自己已經懷孕。
要達到更高的母體營養水準來支持懷孕後母體與胎兒的健康發育,是需要些時間累積的。雖然您很盡力地去攝取這些營養物質,但是僅僅從日常飲食中攝取還是遠遠不夠的。因此,在計畫懷孕的至少一個月前,開始每日服用愛樂維是非常重要的。愛樂維從您懷孕那天起就能幫助增加主要的營養物質,有助於寶寶的健康成長。
✔️給予妊娠期的您幫助
在懷孕期間所推薦的飲食營養攝入量會上升高達150%,因此無論多麼盡力地去滿足孕期所需的營養物質,您都很難僅僅從日常的飲食中達到這些額外的營養需求量。
服用像愛樂維這樣的孕期複合維生素和礦物質補充品,可以説明增加所需要的主要營養物質以及滿足整個妊娠期媽媽和寶寶的營養需求。
" 有助寶寶健康成長的關鍵維生素和礦物質包括葉酸、鐵和碘:
* 葉酸 —愛樂維含有800微克的葉酸,對於孕婦與胚胎來說,葉酸可以提供胚胎神經細胞發育所需,可以幫助降低諸如脊柱裂等神經管畸形缺陷症發生的風險。
* 碘 — 愛樂維含有220微克的碘,合成甲狀腺素不可少的營養素,是調節代謝與生長發育的關鍵。
* 維他命B3 —缺乏維生素B3,流產和畸胎的機率會大大提高。
* 鐵 —愛樂維含有60毫克的純鐵,台灣孕婦缺鐵性貧血最介於中度缺乏區,約有近40%孕婦是貧血。
✔️給予哺乳期的您幫助
為了能夠同時滿足媽媽和寶寶的需求,身體在哺乳期對於營養的需求也會上升。而僅僅從食物中攝入這些額外的營養物質可能會比較困難。這就意味著您需要額外的營養品去説明解決哺乳期以及作為媽媽時期的需求。愛樂維含有主要的維生素和礦物質,幫助支持媽媽在哺乳期間增加的需求以及在寶寶不斷成長的道路上給予支援。
愛樂維主要成分的關鍵好處包括:
✅葉酸:
在很多女性發現懷孕之前的頭幾周,神經管已經形成或者關閉。寶寶的大腦和脊髓由神經管所組成,它對於中樞神經系統來說都是必不可少的。女性的葉酸營養狀態對神經管的形成起著重要的作用。人工葉酸,是天然葉酸的補養品形式,經臨床證實7,它可以幫助降低諸如脊柱裂等神經管畸形疾病發生的風險。
✅碘 :
碘是寶寶大腦正常發育和成長的必須營養素。在媽媽懷孕和哺乳期間,碘的需求也相應增多,因此對於計畫懷孕、處於妊娠期和哺乳期的媽媽,攝入足量的碘對於寶寶的發育是至關重要的。
隨著商業用含碘鹽烘烤麵包的強制化,仍然推薦處於孕期和哺乳期的女性服用含碘的孕期補充品。
✅鐵:
在懷孕期間,對於鐵的需求會由於母親的血量上升、胎兒和胎盤的發育而增加。鐵可以幫助預防飲食中的鐵質缺乏。而且鐵對紅細胞的形成很重要,紅細胞會幫助運輸氧氣到全身。因此,確保在懷孕期間也可以滿足這些增長的營養需求是一個好主意。
🔹愛樂維的全部配方包括以下:
葉酸 800 微克
鐵 60 毫克
碘 220 微克
硫胺 (維生素B1) 1.55毫克
核黃素 (維生素B2) 1.8 毫克
煙醯酸 19 毫克
泛酸鈣 (泛酸) (維生素B5) 10 毫克
吡哆醇 (維生素B6) 2.6 毫克
氰鈷維生素(維生素B12) 4.0 微克
蛋白生物素 200 微克
抗壞血酸 (維生素C) 100毫克
膽鈣化醇 (維生素D) (500國際單位) 12.5 微克
DL-α-生育酚醋酸酯(維生素E) 15毫克
鈣 125 毫克
鋅 7.5 毫克
硒 50 微克
鎂 100 毫克
銅 1 毫克
錳 1毫克
✅服用劑量
愛樂維一天一片,可以在一天中的任何時間服用。服用愛樂維的最佳時間是在孕前一個月、孕期和整個哺乳期間。
備孕葉酸劑量800 在 楊于萱醫師(熙&羽媽咪)的婦產科教室 Facebook 的精選貼文
其實超音波做久了,週期性地就會看到很多異常。
(但常還是會蠻沈重的)
學習面對不想遇到的難題,不也是人生必經功課之一?
神經管缺損(Neural Tube Deficiency NTD)就是其中一項,發生率約萬分之四(4/10000)
💎什麼是神經管?
神經管是指包在大腦和脊髓外面的構造。
💎什麼是神經管缺損?
「神經管缺損」指的是腦或脊髓膜向外膨出甚至有外露現象,輕微型可能沒有明顯症狀,嚴重時會影響神經系統發育,甚至造成肢體癱瘓或死亡。 大多數研究發現胎兒有神經管缺損的孕婦,其血液中的葉酸濃度不見得比較低,因此除了葉酸濃度以外,還有其他因素會導致神經管缺損。
💎葉酸是什麼?
葉酸在體內扮演輔酶,參與細胞內DNA(去氧核糖核酸)的合成,因此,缺乏葉酸會影響細胞的正常分裂,如分裂最快的器官(造血系統和神經系統),在成人可能會發生巨細胞型貧血,在孕婦則會造成胎兒神經管缺損。
另外,缺乏葉酸會影響胺基酸 (homocysteine)的代謝,導致動脈硬化、血管栓塞和心臟病。
💎什麼食物裡含葉酸?
包括菠菜、蘆筍、青豆、花椰菜、胡蘿蔔、番茄、櫻桃、牛肉、肝臟、鮭魚、 鮪魚、雞肉、豬肉、牡蠣、蛋、牛奶等。
攝取葉酸注意事項:葉酸很容易被光線和加熱破壞掉。另外,食物中添加的葉酸比天然的葉酸容易吸收,一般人事實上很難從食物中攝取到足夠的葉酸。 依據美國農業部的估計,19到50歲的女性中。許多人每天的葉酸攝取量都低於400毫克。
💎準備懷孕的建議
神經管缺損發生在受孕後的15-28天,大部份的孕婦來看產檢時已經錯過了這個補充葉酸的時機。因此孕前1個月就要開始補充葉酸,一直到受孕後3個月為止。一般婦女每日要攝取600-800微毫克(美國FDA 的每日建議值);如果婦女曾經生過神經管缺損的寶寶,或是正在服用抗癲癇藥物,劑量則要提高到每天4毫克。
事實上,孕婦在整個懷孕過程及哺乳期間,葉酸的需要量都增加,所以即使在懷孕3個月以後,最好還是持續補充含適當葉酸的綜合維他命、因為過量攝取葉酸會影響鋅的吸收。
💎為什麼初期篩檢這麼重要?
傳統4-5個月才會發現的問題,可以提早在3個月左右知道,對於準父母的心理衝擊與傷害,可以降低許多。
💎這胎有神經管缺損,下胎我可以怎麼做?
從計畫懷孕時就開始補充適當葉酸(每日劑量4毫克)一直到前三個月,建議初期(八週)就安排第一孕期(十一到十三週)頸部透明帶暨母血唐氏症篩檢,除了十次產檢“唯一“給付的一次產科一般超音波檢查,可以考慮多一到兩次自費超音波追蹤來提高產前發現胎兒異常的可能性。
備孕葉酸劑量800 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳貼文
除了壓力,飲食也是影響受孕的因素之一,
而且爸爸的飲食也很重要!!
究竟要如何擇食好孕呢,我們這就告訴妳/你!
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💑洋蔥烤鯖魚+紅蘿蔔炒蛋+毛豆香菇穀飯
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☞其他愛撥營養小知識
你真的是難受孕體質嗎?
https://youtu.be/GpsmBAadUg4
葡萄皮蘋果蠟有農藥?可以吃嗎?
https://youtu.be/RHbihluMM9Q
✍參考文獻:
[1] 補充說明--DHA、EPA也是omega-3油脂喔
[2] 脂肪選擇、牛奶、豆製品、咖啡、酒精、葉酸、抗氧化物、健康飲食
助不助孕都在這篇review!
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002937817309456
[3] 葉酸在review中比較複雜,因此額外中文補充在此:
葉酸可能助孕也可能阻孕,助孕與阻孕的劑量皆從400-800微克都有文獻。
現今,較新的文獻統整(2016)認為備孕期攝取綜合維他命(包含葉酸)是可能助孕的,
因此還是一樣,飲食中攝取,且均衡飲食
若要服用維他命記得購買孕期可吃的孕婦綜合維他命即可:)
[4] 備孕懷孕期間每週吃三次魚,一次1個小手掌(i.e.不含指節)
https://www.health.harvard.edu/blog/make-smart-seafood-choices-minimize-mercury-intake-201404307130
[5] 什麼魚永續DHA含量又高?
https://medium.com/星星與雨/一張圖搞懂-該吃什麼魚-2172305245da
[6] 鱈魚、油魚、大比目魚在台灣都叫鱈魚?必須搞懂!油魚汞高傷智力!
https://learneating.pse.is/GWSMU
[7] 葉酸高的食物?綠綠的大多葉酸高!
全穀類(糙米飯全麥麵包)、豆類(青豆、長豆)、
白肉蛋白質(雞鴨魚海鮮)、柳橙大多葉酸也高喔!
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/#h3
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #孕媽咪
備孕葉酸劑量800 在 [懷孕] 葉酸攝取量說法好多…媽媽都怎麼選? - MYPTT 的推薦與評價
... 800微克查一下衛福部建議的攝取量是: 育齡婦女每日400微克葉酸備孕、受孕前一個月至懷孕期間,每日攝取600微克哺乳期建議每日攝取500微克真的只能用眾說紛紜來形容 ... ... <看更多>
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... 備孕、懷孕、哺乳等不同狀態,葉酸的每日建議攝取量可分為三大階段: 1. 備孕期 ... 建議葉酸攝取量約:400 800微克。 在懷孕前三個月及後三個月都要補充, 二、懷孕 ... ... <看更多>
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