解鎖沙烏地阿拉伯🇸🇦血檢報告~~😆
每次海外諮詢的過程都可以趁機了解當地的風俗民情、醫療文化跟習慣、就醫的價格、便利性等等,非常的有趣。
目前已看遍 #13個國家的血檢報告,有時會好奇研究習慣使用的單位,還有各種不同語言的豆漿豆腐營養標示,除了亞洲國家例如日本不會出現英文外,幾乎其他國家包括歐洲的食品標示,都會當地的語言跟英文並行(所以標示會落落等的看到眼花😵💫)。
因著各地不同的風俗民情,或是個人成長的經歷,越能聽到各式各樣神奇的減肥史跟方式,還有聽到不同的減肥產品相關直銷公司(今天又多收集一個主打蘆薈汁的Forever XXX),跟減肥和復胖的情形,這些都是很珍貴的經驗。
因為「4+2R代謝飲食法」的關係,讓我能夠認識到這些散佈世界各個國家的華人朋友,並且幫助遠在數千公里以外的過重或肥胖者變得更健康,想想真的是非常奇妙的緣分🥰
#很驚訝原來海外的讀者那麼多
#有一種緣分叫做對健康的渴望
#地球村🌍
#用4加2r代謝飲食法從台灣跟世界接軌
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4加2r代謝飲食 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
[變瘦了然後呢?體質用什麼再確認]
今天看到一個兩年前,花了6個月,從79瘦到52kg(-27kg)後,到現在已經維持期超過兩年的學員的分享,覺得很感嘆,能有這樣「做實驗」的本錢,胖瘦掌握在自己手裡,輕鬆維持的狀態,真的很珍貴。
想到最近很多來初診的,越來越多都是體脂率在18-22%之間,看起來標準的不得了,實在不知道有什麼需要增減的人。
一問之下,原因都是用了某種方式快速瘦下來後,只要 #一碰澱粉 或是一吃 #正常食物,就會 #體重反彈很大,精緻澱粉更恐怖,所以想吃得像個正常人又要維持不一直胖上去,就是要加上 #瘋狂運動。
她們看了我關於腸道菌跟復胖關係的理論後,希望把自己這種「易胖體質」調整回可以吃正常食物,其中這樣的case已經有三位都是用同一家美商直銷的減重代餐(45天6萬的樣子),其他幾位是靠極低熱量(<800卡)加瘋狂運動瘦下來。
個人非常感同身受,因為我也曾經用餓著肚子跟瘋狂運動的方式,兩週減掉6kg,可是兩週後稍微吃一下正常食物體重就每天上升,更不用說精緻甜點了😥
後來這些「易胖體質的瘦子」,我讓她們用一個月到兩個月的時間,把R1-4 run過一次,這過程中不斷測試對於油脂跟碳水的耐受性,來確認身體不再呈現「過度吸收」的狀況。
這也就是我常常在粉專呼籲的,不要看到驚人的前後瘦身對照圖,就貿然嘗試,因為很多看似瘦下來標準身材的人,可能背後都用「 #非常刻苦」的方式在維持著,例如無法吃正常人的食物、吃的更少、催吐、每天要瘋狂大量運動⋯⋯甚至憂鬱,那不是我們長久想要的生活,若人生如此辛苦,那瘦又有何用?
任何一種減肥方式,若過程是讓菌相變得更差,吸收加倍,只是把自己推入更易復胖的境況,所以我從來不在乎一個人的體重體脂減得多快或減多少,而是在意 #妳未來能夠不運動正常吃也能輕鬆維持嗎?
看到這個維持期兩年的學員在自己的小小實驗結束後,體重又要來到人生新低,真的很為她開心,人生就應該像這樣,想吃就吃、想動就動,當味覺改變,對飲食的喜好改變,吃東西就變得隨心所欲而不踰矩,也越來越能感受到,所謂「體質的改變」。
「4加2R代謝飲食法」的價值,在於醫師幫助妳更加認識自己身體對食物的反應(菌相),也更能掌握未來輕鬆維持的方式。
#一堆人都在說養成易瘦體質
#但如果要一直少吃跟一直多動才只是維持
#那叫易胖體質
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[疫情期間的增肌減脂—-gym根本不是重點]
#為何你可以同時增肌(同化)又減脂(異化)
看到有些臉友在哀嚎,因為警戒無法去健身房,維持跟以前一樣的飲食,於是多了許多肥肉;也有自己居家重訓增減練一下加上低熱量飲食,結果反而減肌增脂,這些人都認為原因在於:健身房關了,所以我的重訓強度不夠,所以才會掉肌肉/增脂肪。
#這樣的想法是錯誤的
#重訓根本其次重點在有沒有吃對
例如有個原本就是健身教練的男性學員,他在整個疫情期間增加了1.1kg的肌肉,減少4.2kg的純脂肪,體脂率從疫情前17.8%來到13.2%,回診時他只看到體重就跟我說:「醫師,我照你說的吃R4是想增重(肌)欸,怎麼體重又掉了?」
我說:「有啊,肌肉有持續增加,但是你的脂肪也在下降啊!而且降很多,所以體脂率到你想要的標準喔!」
這位教練覺得很不可思議,因為傳統的想法,就是 #增肌就是你要把自己吃胖,讓 #脂肪肌肉一起上升, 減脂就是降低熱量攝取,如果在低熱量減脂餐的情況下除非用「很重的重訓」,不然減脂過程中肌肉就會流失很快。怎麼會有減脂很多途中還在增肌的事情發生?
事實上,那是陷入「I/G ratio」的迷思,一般人都知道當胰島素(Insulin)分泌大於升糖素(Glucagon),就會傾向合成(脂肪/肌肉的合成),反之則下降,所以很多生酮或168斷食的人,都在意圖 #壓低胰島素,降低 I/G ratio來達到減脂的目的,但也因為覺得肌肉怕掉很多,所以鼓勵別人加強重訓來達到 「減脂不減肌」,尤其是高脂肪生酮,看準脂肪不會讓胰島素上升,又能單獨影響升糖素上升而達到降脂的目的,而碳水因為會讓I/G ratio上升很快,容易變胖而刻意把碳水壓到極低。
但是他們都忘了三件很重要的事:
1️⃣胰島素跟升糖素在 肌肉、脂肪、肝臟的影響力大小不一樣。
—>例如肌肉只受胰島素影響,脂肪是胰島素說話比升糖素大聲,肝臟的話是相反。
2️⃣三大營養素在不同組織(肌肉、脂肪、肝臟)會引發的胰島素跟升糖素變化,程度不一樣。
2️⃣ 三大營養素中,唯有蛋白質是 #有條件的影響I/G ratio,在「低醣飲食」的背景下,蛋白質會讓G上升的比I還要再更高一點,所以會讓某些器官的 #異化大於合成。
以上條件都能考慮進去,就會發現 #一個精準的蛋白質比例,可以讓脂肪組織的 「 #異化大於合成」,而且蛋白質提供足量的 #糖質新生,所誘發的少量胰島素分泌,雖不足以敵擋脂肪組織的高濃度升糖素,但足以在肌肉好好發揮合成的效果了。
#所以你才能看到神奇的一起減脂增肌的現象發生
#而且你的重訓量減少甚至沒重訓
#用單純吃的或營養讓肌肉增加不是什麼大新聞,也不會得諾貝爾獎,不然你過去幹嘛為了增肌把自己吃胖?本來肌肉就對上升的胰島素非常之敏感,只是當胰島素上升太高,在脂肪會同時發生I/G ratio也飆高,最後看到脂肪的上升多於肌肉(俗稱變胖)的現象罷了。
在整個疫情期間,就算沒有運動,事實上, #維持良好的蛋白質營養跟睡眠,根本不用怕掉肌肉,除非熬夜者或希望增肌者,我會希望他們的熱量跟蛋白質都可以同時拉高,讓胰島素可以再多一點,但肝臟跟脂肪,還是要維持著G>I的平衡。
分享最後一個女性case,兩年健身房資歷,天天有氧無氧加上吃素,2年只瘦5kg,在我這裡4個月減少15kg,體脂率減少快10%,她說解封後她要回到久違的健身房,讓教練看她的數值然後,嚇嚇他😜
#同時減脂增肌不難
#難在兼顧學理跟臨床經驗才能掌握個人化差異
#4加2r代謝飲食是兼顧腸道菌健康跟增肌減脂
4加2r代謝飲食 在 4+2R代謝飲食法線上課程簡介 - YouTube 的推薦與評價
課程網址:https://reurl.cc/1YZvRQ 「 4 + 2R代謝飲食 法」是王姿允醫師以自身減肥資歷和醫學專業,加上多年臨床減重經驗及對腸道菌的實驗與研究, ... ... <看更多>
4加2r代謝飲食 在 王姿允醫師的4+2R代謝飲食法R2階段飲食--| 無飯豆腐高蛋白日 ... 的推薦與評價
正在實行王姿允醫師的 4 + 2R代謝飲食 法目的是增肌減脂,減體重體脂肪純 飲食 , ... 不加干貝調味粉,蛋奶素vegan也可吃高蛋白質食譜,減脂又增肌喔! ... <看更多>
4加2r代謝飲食 在 Re: [問題] 關於王醫師的4+2r代謝減肥法- 看板FITNESS 的推薦與評價
是"增肌減脂:4+2R代謝飲食法"這本書嗎?
我看了書名就絕對不會買
要增肌減脂不可能只靠飲食,句點
廣告圖片中宣稱"不需運動",書中卻提到運動,真是考驗了我的邏輯
要運動,就廣告不實
不運動,就書名不實
飲食法"絕對禁止:所有水果類(大番茄除外,可視為蔬菜)、
精製澱粉糕餅類、油炸類、加工製品及含糖跟油的料(例如醬油膏、番茄醬),
酒類因含有糖分,也絕對禁止"
禁止所有水果類的飲食法是可以長久執行的健康飲食法? 真是開了我的眼界
臉書2個月減20公斤的個案
1公斤=7700大卡
20公斤*7700大卡/60天=2566大卡/天
一天少2566大卡是"健康的把脂肪代謝掉"? 真是長了我的見識
※ 引述《laitall2002 (nao)》之銘言:
: 最近朋友推薦我王醫師的書
: 原本以為是可以自己執行的飲食法
: 看完書後完全不知怎麼吃
: 覺得這不去門診掛號醫師在旁指導很難執行
: 上網也找不到其他人的分享
: 不知這種飲食法是否真的有效
: 不知有沒有人可以分享關於這個飲食法的一些想法
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